Nieuws van de Nederlandstalige nieuwssites

Alexander Strijbos: ‘Bijdrage aan herstel’

transition.nl 1 week 10 hours ago

Wat begon met een vreemde aanhoudende kuch resulteerde voor Alexander Strijbos (43) eind 2013 in de diagnose Lymfeklierkanker. Hij werd ziek, heel ziek, maar nog voordat zijn behandeling begon, zei hij dat hij sterker zou terugkeren dan ooit. Een triathlon werd het bewijs. “Ik wilde vooral niet bij de pakken neer zitten”, vertelt Alexander die […]

Het bericht Alexander Strijbos: ‘Bijdrage aan herstel’ verscheen eerst op Transition.

Trainen met Evert Scheltinga: maandag

3athlon.nl 1 week 12 hours ago

We zien ze vaak in actie en we lezen veel over ze: dat handjevol atleten dat van voren meedoet bij Long Distances, halve afstanden en ITU en ETU Cups. Maar hoe trainen zij eigenlijk? Hoe ziet hun schema er uit en wat doen ze allemaal op een dag? De komende weken zullen we met drie atleten meekijken met hun trainingsschema. Per atleet plaatsen we een week lang iedere dag hun schema van die dag. 

Na het schema van Donald Hillebregt kijken we nu naar het schema van Evert Scheltinga: de snelste Nederlandse Long Distance atleet van dit moment. Scheltinga zit op dit moment een aantal maanden in Zuid-Afrika en bereidt zich daar voor op het aankomende seizoen. We kijken mee met zijn trainingen van afgelopen week en beginnen uiteraard met de maandag. 

Maandag

-Zwemmen

-Duurloop (70 minuten: 15 minuten inlopen, dan 5×30 seconden heuvels, 90 seconden pauze. Aan het einde van de duurloop 3×200 meter snel. 10 minuten uitlopen. Na afloop 10 minuten loopscholing)

The post Trainen met Evert Scheltinga: maandag appeared first on 3athlon.nl.

Indian Wells voor Lionel en Sarah; Pieter schittert nogmaals in Daytona; Marions ervaring – WTJ 1006

Trikipedia 1 week 19 hours ago

ZONDAG – Het was zondagmiddag natuurlijk nog niet afgelopen met wedstrijden toen we de eerste balans opmaakten. Na Taupo, Bahrain en Dakar, volgden vandaag nog de 70.3 Ironman Indian Wells en de Challenge Daytona. Beide nieuwe wedstrijden.

De race op het autocircuit was bedoeld als tegenhanger van de Bahrain 70.3 Ironman. Goed beschouwd zou je denken dat het in Daytona nog vele malen harder ging, maar er waren toch enkele aanpassingen nodig om de als halve triathlon bedoelde wedstrijd doorgang te laten vinden. Zo gooide het noodweer ’s ochtends roet in het eten en moesten alle onderdelen worden ingekort. Bovendien werd de start met liefst zes uur (!) uitgesteld.

The Colonel doet het weer: zijn 21e 70.3 IM-winst

De allerlaatste 70.3 Ironman van dit jaar dan. Indian Wells La Quinta in Zuid-Californië was ‘the place to be’ om bijvoorbeeld Lionel Sanders nog eens aan het werk te zien. The Colonel kwam, zag en overwon. Hij was na 3.45 uur klaar, is toch ook slechts een kwartiertje van het wereldrecord van Kristian Blummenfelt verwijderd. Denken wij dan. Lionel liet op de golfcourt, waar de finishlijn lag, de Australiër Joe Gambes en de Amerikaan Kennett Peterson achter zich. Het was Lionels eenentwintigste zege op een 70.3 Ironman, daarmee een van de meest succesvolle triatleten op de halve afstand. Bovendien is de Canadees tweevoudig winnaar van The Championship Samorin, voor Challenge de belangrijste race van het seizoen.

Na het zwemonderdeel keek The Colonel nog tegen twee minuten achterstand aan op Kiwi Matt Franklin, maar dat poetste hij op zijn ‘killing-monster’ gedurende de 90 kilometer zo weg. Dat mannen als Gambles en de verrassende Peterson het gat niet te groot lieten worden, siert hen. Maar op de halve marathon moesten ze toch de tol betalen voor die inspanning, Lionel ging in zijn karakteristieke bonkige looptred er snel vandoor, klokte 1.11 op de halve marathon en daar kwam Joe en Kenneth niet meer in de buurt.

Chelsea Sodaro verrast met zege Indian Wells

Dat Haley Chura als snelste uit het meer zou komen was te verwachten. Dat doet de Amerikaanse in heel veel races namelijk. De laatste jaren houdt ze ook lang stand in het verdere wedstrijdverloop. Carrie Lester fietste haar als eerste voorbij, maar de Australische vergaloppeerde zich bij het lopen. Intussen was de zeer verrassende Chelsea Sodaro naar voren opgerukt. Pas één keer eerder stond ze op een 70.3 IM-podium, dat was eerder dit jaar in Waco. Daar werd ze derde op acht minuten achterstand op Haley Chura. De laatste kwam op de halve marathon nog wel enigszins in de buurt van Sodaro, maar die was vastbesloten hier haar grote doorbraak te maken. Sodaro voor Chura en Lester derhalve, zo zag het laatste vrouwenpodium 2018 voor de Ironman-company eruit.

Twee Nederlanders finishen in voorste helft

O ja, Indian Wells La Quinta trok nog twee Nederlanders, die er overigens niet de Oceaan voor hoefden over te steken. Pieter Wijnhoven woont, traint en werkt in Toronto. Hij kwam als 178e over de finish in 4.56, dik uurtje boven zijn feitelijke landgenoot Lionel, the man who came from alcohol and drugs and turned into one of the greatest triathletes on earth. Afijn, Pieter werd er 25e bij de M35 mee. De andere Nederlander was Michel Oostwal, woonachtig in countrystad Nashville. Negen minuten na Pieter was ook hij binnen, dus net boven de vijf uur. Daarmee 256e in totaal, maar wel fraai zesde bij de M55.

Pieter Heemeryck maakt de juiste keuze

De laatste Challenge van 2018 mocht er ook wezen. Ondanks de tegenslag en het uitstel van zes uur, wist de organisatie er toch een geslaagde primeur van te maken. En wat er ook aan de afstanden veranderde, het podium in Daytona was van wereldklasse met opnieuw Pieter Heemeryck als snelste. Hij wint ongetwijfeld ook de Challenge-ranking 2018 met onder meer zeges in Geraardsbergen en Sardinië en nog een handvol ereplaatsen. Toen we Pieter op weg naar Daytona nog confronteerden met het feit dat hij ook in Bahrain had ingeschreven, moest hij lachen. ,,Ik kan er toch maar eentje winnen, Wim?’’

En zo geschiedde. In een fenomenale tijd, ware het niet dat de afstanden dus enigszins waren ingekort. 2.27.45 uur. Pieter nam het op tegen de twee fietsbeesten op deze aarde Cameron Wurf en Andrew Starykowics. Maar Camo deed waarschijnlijk toch één wedtrijdje te veel, want nadat hij inderdaad met Starko de snelste fietstijd op het race-circuit realiseerde (harder dan Max Verstappen wellicht) plofte de nummer twee van Almere bij het lopen in elkaar. Cameron finishte als tiende, nog net voor de Amerikaanse winnares Sarah Haskins. Andrew hield zich vooraan het langst staande, maar moest aan het eind de ijverige Belg voor laten gaan. Pieter heeft dit seizoen de wereldtop bereikt op de halve afstanden met misschien wel als hoogtepunt zijn vijfde plaats op het WK 70.3 in Zuid-Afrika. Andrew finishte tweede en de Braziliaan Ascenco Santiago rukte op de 13.2 mijlen loop op naar een derde plaats. Hij zette de snelste looptijd neer, een fractie sneller dan Pieter. Waar het normaal dus op de pk’s op wielen aankomt, was het vandaag Daytona-time voor de loopbenen. En daarin toonde de immer bescheiden zuiderbuur Pieter Heemeryck zich de allerbeste. We zullen hem van de week bellen en zeggen: ,,Pieter, gij hebt een goeie keus gemaakt, jongen.’’

Marion wordt zevende in het profgeweld

In het vrouwenklassement kwamen Sarah Haskins en Lauren Goss gelijktijdig uit het water. Waar Sarah doortrok op weg naar een fraaie zege, stapte Lauren uit. Haar plaats werd overgenomen door Alicia Kaye, die vijf minuten na Sarah als tweede de zwart-wit geblokte finishlijn doorliep. Derde finishte Meredith Kessler, die ook niet weg te slaan is van de internationale podia. En dat bedoelen we positief natuurlijk. Tegen dat internationale profgeweld is Marion Tuin nu nog niet bestand. De Groningse liet in elk geval één proftriatlete achter zich en scoorde daarmee een zevende plaats. We spraken Marion na afloop. ,,Het ging een beetje zoals in Taiwan. Door het ellenlange uitstel heb ik ene record aantal bananen naar binnen gewerkt en nog wat toast met honing en zo. Alle onderdelen werden ingekort, voor mij een zegen. Na Taiwan ben ik ziek geworden en niet meer volledig kunnen herstellen.’’

En nu de ziekte uit mijn lijf

Enigszins verzwakt maakte de Groningse kersverse proftriatlete de reis naar Daytona. ,,Om het dan op te nemen tgen de full-time pro’s is behoorlijk pittig. Het fietsen werden dus vijftien rondjes Speedway-track van ongeveer zestig kilometer totaal. Daar stond veel wind. De ene richting was leuk, de andere stonden we bijna stil. Ik was blij nog één pro terug gepakt te hebben. Nu hoog tijd om alle ziekte uit mijn lijf te krijgen en terug op niveau te komen. Eén ding is zeker: pro racen is superleuk.’’

Aan deze primeur deden 525 triatleten mee, aangevuld op zaterdag  met 440 tri- en duatleten op de kortere afstanden en 250 lopers op de 10 en 5 kilometer. Op de run ook Jefry Visser en CEO Zibi Szlufcik, allebei goed voor een top tien klassering. Mannen die niet alleen goed zijn in het neerzetten van grootse internationale evenementen, maar zich dus ook nog van hun sportiefste kant laten zien. Klasse! De 100.000 gekleurde stoeltjes op de tribunes waren nog niet bezet, de 100.000 campers die bij races wel eens op het middenterrein staan ook niet. Maar….wat niet is kan nog komen. Het begin is gemaakt. En zoals Marion zei: ,,Bij mooi weer waren we gelijk begonnen en hadden we een superrace gehad. Die bewaren nu maar voor volgend jaar.’’

 

Pieter Heemeryck: “In de slotronde begon ik te denken dat ik hier kon winnen”

3athlon.be 1 week 21 hours ago

De overwinning van Pieter Heemeryck in de Challenge Daytona was een heel mooie kers op de taart van een al lang geslaagd seizoen. De triatleet van het Domo Scott team zakte naar de States af in de hoop nog wat punten te scoren in de World Bonus ranking van Challenge, maar het werd veel meer dan dat. “Het was ongelofelijk. Toen ik de laatste ronde van het lopen inging, begon ik te denken dat ik de allereerste Challenge Daytona zou kunnen winnen,” vertelde Pieter.

Het seizoen van Pieter Heemeryck was al geslaagd en zijn zege in Daytona op het legendarische race circuit was dan ook voor hem een complete verrassing. Wij spraken Pieter na zijn fenomenale seizoensafsluiter. “Het doel voor deze wedstrijd was om nog op te schuiven naar de vierde plaats in de World Bonus ranking van de pro’s van de Challenge Family. Ik wou er volledig voor gaan om na een lang seizoen nog te gaan voor een topresultaat.”

Dat hij aanspraak zou maken op de overwinning had Pieter zelf niet verwacht, zeker met het sterke deelnemersveld in Daytona. “Mijn missie was om een plaatsje op te schuiven in de ranking. Maar ik won. En dat had ik helemaal niet verwacht. Ik had nooit kunnen denken dat ik iemand als Andrew Starykowicz zou kunnen kloppen. Het is niet te geloven. In de laatste loopronde begon ik te denken dat ik de eerste winnaar zou kunnen worden van deze race in de Challenge Daytona. En dat is een ‘cool’ gevoel,” aldus de Reiger van Domo-Scott.

De zege in Daytona leverde Pieter nog een mooie prijs op van 5.000 dollar. Na Geraardsbergen (voor eigen volk) en Sardinië was het zijn derde seizoenszege in het na Ironman tweede grootste circuit ter wereld!

Pieter Heemeryck klopt hardrijders in Daytona

3athlon.be 1 week 22 hours ago

Foto Twitter Challenge Family

Pieter Heemeryck heeft de eerste editie van de Challenge Daytona op zijn naam geschreven. Met deze zege tegen een reeks van internationale kleppers sluit hij zijn ‘grand cru’ jaar op een schitterende manier af. Deze zege levert onze landgenoot ook belangrijke punten op in de Challenge World Bonus, waar we later deze week op terug komen.

Hardrijders aan het commando op het racecircuit

Een unieke wedstrijd zou het worden deze eerste editie van de Challenge Daytona. Op het International Speedway racecircuit zouden deze keer niet de PK’s, maar de wattages beslissen over deze prestigieuze zege. Pieter Heemeryck was richting de VS afgezakt met hoge ambities maar kreeg met namen als Cameron Wurf, Andy Potts, Andrew Starykowicz en Matt Russell heel wat te duchten tegenstanders tegenover zich.

Door het stormweer in de regio werd in laatste instantie beslist om ‘s ochtends de age groupers te laten starten en de pro’s te laten wachten tot in de late namiddag. Het fietsparcours werd verplaatst naar het Race Oval van de befaamde Daytona 500 waar de pro’s negen rondjes zouden draaien op de fiets. En dat lag Pieter Heemeryck wel.

Het zwemmen bleef in het Lake Lloyd. Na het zwemonderdeel was het Andy Potts die de leiding o zich nam maar eenmaal op de fiets waren het de hardrijders die de dans zouden leiden. Andrew Starykowicz nam het commando over met een halve minuut na hem Cameron Wurf, de houder van het fietsrecord op Hawaii. Maar Pieter Heemeryck was ook aan andermaal een sterke race bezig en kon bij het binnengaan van de wissel als enige de achterstand op het tweetal beperkt houden.

Pieter Heemeryck op de Daytona Oval (foto: Challenge Family)

Heemeryck loopt naar de zege

Eerst Wurf en daarna Starykowicz waren echter niet opgewassen tegen de snelle loopbenen van onze landgenoot. Iets na halfweg de halve marathon nam Pieter de leiding over en zou die niet meer afstaan. Starykowicz kon nog standhouden en zou onze landgenoot flankeren op het podium als tweede. De Braziliaan Santiago Ascenco werd knap derde. Na zijn zege  in Geraardsbergen en Sardinië is Heemeryck zo voor de derde keer aan het feest dit seizoen binnen het Challenge circuit. Met nog eens twee podiumplaatsen (Davos en Praag) en een vierde plaats in ‘The Championship’ zijn wij dan ook razend benieuwd naar de ranking.

Pieter won in 2u27’45 de ingekorte halve triatlon. Starky werd op 1’13 tweede en de derde plaats ging naar Santiago Ascenco in 2u29’44. Taylor Reid werd vierde en Matthew Russell werd vijfde. Sarah Haskins won de vrouwen wedstrijd in 2u42’52.

Lionel Sanders en Chelsea Sodaro winnen Ironman 70.3 Indian Wells La Quinta

3athlon.nl 1 week 23 hours ago

Vandaag vond in La Quinta Ironman 70.3 Indian Wells La Quinta  plaats. Lionel Sanders won bij de mannen met een tijd van 3:45:59, ruim twee minuten voor Joe Gambles en bijna vijf minuten voor Kennett Peterson. Chelsea Sodaro was met 4:14:38 de snelste vrouw, krap drie en ruim zes minuten sneller dan respectievelijk Haley Chura en Carrie Lester.

Ironman 70.3 Indian Wells La Quinta is een nieuwe race op de Ironman agenda. De race start in La Quinta, in de buurt van Palm Springs in Californië dat weer ten oosten van Los Angeles ligt. De 1900 meters worden in een meer gezwommen, waarna de 90 fietskilometers op een vlak parcours worden gereden met vooral rechte stukken. De halve marathon wordt deels over de paden van de golfbaan van Indian Wells gelopen.

Bij de vrouwen was Haley Chura met afstand de snelste zwemster: ze zette het hele damesveld op krap twee minuten. Deze voorsprong wist ze bij het fietsen een tijdje te consolideren, maar ze werd uiteindelijk toch bijgehaald door de Australische Carrie Lester en ook de Amerikaanse Chelsea Sodaro ging erop en erover. De onderlinge verschillen bij de dames waren aanzienlijk: Lester parkeerde als eerste haar fiets, 1:44 minuten voor Sodaro en 3:34 voor Chura. Bij het lopen bleek al snel dat Lester bij het fietsen te veel gas had gegeven. Al binnen vier kilometer had Sodaro haar achterstand niet alleen dichtgelopen, maar was ze ook nog eens 43 seconden uitgelopen. Ze vergrootte haar voorsprong gedurende de eerste tien kilometer steeds meer, terwijl Chura na de eerste helft van het lopen een extra versnelling had gevonden en weer op de leidster inliep. Sodaro had echter genoeg voorsprong opgebouwd en Chura kon haar niet meer bedreigen, terwijl ze nog wel Lester voorbij liep. Met een halve marathon van 1:19:24 uur was Sodaro ruim 2:47 minuten sneller dan Chura bij de finish, terwijl Lester ruim zes minuten achterstand opliep.

(tekst gaat verder onder de foto)

Sanders op zijn nieuwe Canyon Speedmax (foto: Ironman Live Blog)

Bij de heren was de snelste zwemmer de Nieuw-Zeelander Matt Franklin. Met een tijd van 24:24 leidde hij een kopgroepje van vier mannen naar de eerste wissel. Favoriet Gambles volgde op ruim een minuut, terwijl de andere favoriet, Sanders, ruim twee minuten aan zijn broek kreeg. Sanders liet het er echter niet bij zitten en maakte bij het fietsen, zijn sterkste onderdeel, de verwachtingen waar en reed in één streep van een negende plaats naar de koppositie. Veel atleten probeerden Sanders bij te houden, maar het groepje dat direct achter hem reed werd kleiner en kleiner. Bij de tweede wissel bleken toch drie andere mannen het tempo bijgehouden te hebben: de Amerikanen Kennet Peterson, Timothy Winslow en Nieuw-Zeelander Joe Gambles. Voor deze heren werd het dus een looprace. Na vier kilometer lopen was de toon gezet. Sanders had misschien pas 12 seconden op Gambles, maar Peterson en Winslow hadden al 1,5 en 2 minuten achterstand opgelopen. De posities tussen de heren veranderde niet meer, alleen de verschillen werden gedurende de loopproeve langzaam maar zeker groter. Sanders  liep met een halve marathon van 1:11:02 naar de zege, waarmee hij Gambles op 2:17 minuten hield en Peterson op 4:40 minuten.

The post Lionel Sanders en Chelsea Sodaro winnen Ironman 70.3 Indian Wells La Quinta appeared first on 3athlon.nl.

Jeanine Kocken pakt podiumplaats in Senegal

3athlon.nl 1 week 1 day ago

Na een slepende blessure liet Jeanine Kocken vorige week al zien sterk terug te zijn, ze greep toen net naast het podium maar pakte wel een mooie vierde plaats in Marokko. Zojuist toonde ze opnieuw aan het niveau weer terug te hebben door in een klein stadje net naast Dakar (Senegal, red.) een bronzen medaille in de wacht te slepen tijdens de Dakar ATU Sprint African Cup.

Er stonden overigens slechts vijf dames aan de start, maar Kocken moest wel volle bak racen om de derde plaats veilig te stellen. ,,Ik had een redelijk zwemonderdeel en kwam samen met de andere vier meiden uit het water. Vervolgens had ik een goede wissel en kon ik als tweede aan het fietsen beginnen.”

De nummer één, een triatlete uit Ierland, had toen een klein gaatje op Kocken die op haar beurt op dat moment samen met een concurrent uit Egypte begon te rijden. ,,Maar zij moest bij de keerpunten steeds lossen. Het koste me veel energie om naar de Ierse toe te rijden, maar dat lukte en toen hebben we samen onze voorsprong tot een minuut vergroot. Het fietsen was erg zwaar, vooral ook door de harde wind. De Ierse heeft veel werk gedaan en ik heb geprobeerd goed mee te draaien.”

De twee consolideerden hun voorsprong op de fiets en kwamen uiteindelijk ook met een minuut voorsprong van de fiets. ,,Maar ik voelde me de eerste loopkilometers erg slap. Het fietsen had me veel energie gekost, maar ook de warmte speelde een grote rol.” Uiteindelijk kwam de Egyptische na 3 kilometer voorbij en op dat moment had Kocken de Ierse al moeten laten gaan. ,,Ik voelde me wel wat beter, maar ik kon niet meer mee. Heb toen alles gegeven voor de derde plek en dat is gelukkig gelukt.” 

Dat Senegal een op z’n zachtst gezegd bijzonder land is, dat bleek deze week voor Kocken al. ,,Er heerst veel armoede en het is dus best onveilig om zomaar de straat op te gaan”, liet ze gisteren al optekenen. ,,Tenzij je de hoofdweg aanhoudt, maar daar is het zo druk dat je eigenlijk niet kunt trainen.” 

Ook tijdens de race bleek het ‘anders’ dan normaal. ,,De organisatie probeerde alles goed te doen, maar er stonden te weinig mensen op het parcours. Daardoor moesten we soms uitwijken voor overstekende mensen of afremmen omdat er auto’s stapvoets voor ons reden.” 

Helemaal tevreden is Kocken, ondanks haar derde plaats, niet. ,,Vooral omdat ik de scherpte vandaag niet had. Of dat door het zware fietsen, de hitte of de bijwerkingen van de malariapillen komt: geen idee.” 

The post Jeanine Kocken pakt podiumplaats in Senegal appeared first on 3athlon.nl.

Samen trainen, samen afzien

transition.nl 1 week 1 day ago

Twee broers, één ambitie: als pro-triatleet naar Hawaii. Erik-Simon en Sven Strijk.  Op jonge leeftijd streden ze vooral tegen elkaar, tegenwoordig worden de krachten gebundeld in het eigen triathlonteam Strijk Brothers. Over broederschap en rivaliteit. Als we Erik-Simon (33) en Sven (31) half november spreken, hebben ze hun rustperiode net achter de rug. De trainingen […]

Het bericht Samen trainen, samen afzien verscheen eerst op Transition.

Trainen met Donald Hillebregt: zondag

3athlon.nl 1 week 1 day ago

We zien ze vaak in actie en we lezen veel over ze: dat handjevol atleten dat van voren meedoet bij Long Distances, halve afstanden en ITU en ETU Cups. Maar hoe trainen zij eigenlijk? Hoe ziet hun schema er uit en wat doen ze allemaal op een dag? De komende weken zullen we met drie atleten meekijken met hun trainingsschema. Per atleet plaatsen we een week lang iedere dag hun schema van die dag. 

We beginnen deze week met een atleet die zich heeft gespecialiseerd op het kortere werk en regelmatig wereldwijd in actie komt om mee te doen aan ITU en ETU Cups. We hebben het over Donald Hillebregt. Toevallig werd hij afgelopen zondag nog uitstekend tiende in Marokko en het schema dat we van hem plaatsen, is één van de opbouwweken naar die wedstrijd toe. Sterker nog: dit schema is van twee weken voor de race van zondag. Zijn eerste zes dagen zagen we al, nu rest alleen nog de zondag! 

Maandag

-3.1 kilometer zwemtraining: het accent ligt hierbij op techniek en coördinatie (op basis van diverse oefeningen)

-1:15 uur krachttraining in de fitnesszaal

-2 uur duurrit om de dag af te sluiten

Dinsdag

-4 km zwemtraining. Kern 4x ( 4×100 z1/2/3/4 met daarna 200 meter rustig duur). ‘techniek piramides’. 

-baantraining hardlopen. Kern 2 setjes van 10x 200 , rust 200 dribbel. van 34 naar 29 seconden afgebouwd. Setrust is 1 km dribbel. totaal 15,9 kilometer gelopen. 

Woensdag

-Rustige duurloop van een uur (13.6 kilometer)

-5.4 kilometer zwemtraining (op basis van duurvermogen)

-1.5 uur duurrit

Donderdag

-4 km zwemtraining (op basis van duurvermogen)

-Intervals fietsen: 2 setjes van 10 x 30 seconden. Eerste set 1 minuut rust, tweede set 30 seconden rust. In totaal 1.07 bezig.

-Direct na het fietsen een koppelloop: 3 x (1 kilometer 20 kilometer per uur, 2 kilometer 15 kilometer per uur).

Vrijdag

-3,6 km zwemtraining (kern : 400 z3, 400 z4, 400 z1, 300 z3, 300 z4, 300z1, 200 z4, 200 z4 

-1u herstel ritje

Zaterdag

-2 uur duurrit met 6×1 min hard (‘helaas op de Tacx’)

-Direct na het fietsen een koppelloop van 1 uur (op basis van duurvermogen)

Zondag

-lange duurloop 19 km

The post Trainen met Donald Hillebregt: zondag appeared first on 3athlon.nl.

Trainen met Donald Hillebregt: zaterdag

3athlon.nl 1 week 2 days ago

We zien ze vaak in actie en we lezen veel over ze: dat handjevol atleten dat van voren meedoet bij Long Distances, halve afstanden en ITU en ETU Cups. Maar hoe trainen zij eigenlijk? Hoe ziet hun schema er uit en wat doen ze allemaal op een dag? De komende weken zullen we met drie atleten meekijken met hun trainingsschema. Per atleet plaatsen we een week lang iedere dag hun schema van die dag. 

We beginnen deze week met een atleet die zich heeft gespecialiseerd op het kortere werk en regelmatig wereldwijd in actie komt om mee te doen aan ITU en ETU Cups. We hebben het over Donald Hillebregt. Toevallig werd hij afgelopen zondag nog uitstekend tiende in Marokko en het schema dat we van hem plaatsen, is één van de opbouwweken naar die wedstrijd toe. Sterker nog: dit schema is van twee weken voor de race van zondag. Zijn maandag, dinsdag, woensdag donderdag en vrijdag hebben we al kunnen zien, dus nu checken we zijn zaterdag!

Maandag

-3.1 kilometer zwemtraining: het accent ligt hierbij op techniek en coördinatie (op basis van diverse oefeningen)

-1:15 uur krachttraining in de fitnesszaal

-2 uur duurrit om de dag af te sluiten

Dinsdag

-4 km zwemtraining. Kern 4x ( 4×100 z1/2/3/4 met daarna 200 meter rustig duur). ‘techniek piramides’. 

-baantraining hardlopen. Kern 2 setjes van 10x 200 , rust 200 dribbel. van 34 naar 29 seconden afgebouwd. Setrust is 1 km dribbel. totaal 15,9 kilometer gelopen. 

Woensdag

-Rustige duurloop van een uur (13.6 kilometer)

-5.4 kilometer zwemtraining (op basis van duurvermogen)

-1.5 uur duurrit

Donderdag

-4 km zwemtraining (op basis van duurvermogen)

-Intervals fietsen: 2 setjes van 10 x 30 seconden. Eerste set 1 minuut rust, tweede set 30 seconden rust. In totaal 1.07 bezig.

-Direct na het fietsen een koppelloop: 3 x (1 kilometer 20 kilometer per uur, 2 kilometer 15 kilometer per uur).

Vrijdag

-3,6 km zwemtraining (kern : 400 z3, 400 z4, 400 z1, 300 z3, 300 z4, 300z1, 200 z4, 200 z4 

-1u herstel ritje

Zaterdag

-2 uur duurrit met 6×1 min hard (‘helaas op de Tacx’)

-Direct na het fietsen een koppelloop van 1 uur (op basis van duurvermogen)

The post Trainen met Donald Hillebregt: zaterdag appeared first on 3athlon.nl.

Pages