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How to watch Alistair Brownlee make his Ironman debut in Ireland

Triathlon Magazine Canada 2 months 2 days ago

On June 23rd, the two-time Olympic gold medallist, Alistair Brownlee, will make his Ironman distance debut in Cork, Ireland. With Brownlee’s most recent return to racing, many wonder what kind of performance the Brit will put in. Throughout his career, Brownlee has struggled with various injuries, and it remains to be seen how his body will hold up over the Ironman distance.

Alistar Brownlee ran a sub 1:10 half-marathon to win Ironman 70.3 Dubai in 2018. Photo: Talbot Cox

What is known is that he does have the potential and pedigree to be a very good Ironman triathlete, possibly the best. If his debut half-Ironman is any indication of what is possible at the full-distance – a 3:41:58 in St. George (2017) – Brownlee could be considered a favourite at Kona if he were to qualify. And let’s not forget his second-place finish at the 2018 Ironman 70.3 World Championship (3:37:41)  – one of the most entertaining long course races all-time.

Alistair Brownlee on the podium at the 70.3 World Championship. Photo: IRONMAN – Shawn Skene

On June 23rd, you can watch Brownlee’s debut at Ironman Cork. Full coverage begins at 1:45 AM (EST) on the Ironman Now Facebook page, so you can tune into the race first thing in the morning. The livestream will be broken into two parts, with part two scheduled to begin at 6:45 AM.

Alistair Brownlee in his half-Ironman debut.

On the men’s side, Brownlee is expected to be challenged by Victor Del Corral, Marino Vanhoenacker, Igor Amorelli, and many other long course seasoned veterans. On the women’s side, American Linsey Corbin will be going up against a reduced field of European and local talent. Canadian Angela Naeth has withdrawn from the race due to surgery on her wrist.

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The new Nike shoe lineup

Triathlon Magazine Canada 2 months 2 days ago

— by Madeleine Kelly

Nike’s newest lineup of shoes, the 2019 Zoom series, is launching internationally on July 11. The collection is building on what’s worked for years for the company, with a major addition of the NEXT%, the shoe worn by Eliud Kipchoge at the 2019 London Marathon.

The series features the Nike Air Zoom Pegasus 36, Nike Zoom Pegasus Turbo 2, Nike Zoom Fly 3 and Nike ZoomX Vaporfly NEXT%.


Related: Nike releases the ZoomX Vaporfly NEXT%

The NEXT% has the ZoomX foam and the carbon-fibre plate of the Vaporfly 4%, but according to a review by Runner’s World, 15 per cent more foam in the midsole, while reducing the Vaporfly’s 11-millimetre drop to eight millimetres. It sports an innovative new upper material the company is calling Vaporweave, which may be even lighter and stronger than the flyknit material of previous models. Nike claims Vaporweave is highly breathable and absorbs almost no moisture. If you want to be notified about the release of the shoe you can input your information here.

Pegasus 36

The Peg might be the longest lasting model of shoe ever. At version 36, this shoe is a staple in Nike’s lineup for good reason. The newest model has been updated with an engineered mesh upper and a new foam in the midsole.

Pegasus Turbo 2

The biggest change on the Peg Turbo, which uses the ZoomX foam, is the sleek upper. The new shoe uses a translucent material and lofted mesh in the upper, replacing the bulkier upper of its predecessor.

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Zoom Fly 3

The Zoom Fly 3 is a fast shoe that doesn’t empty your pocket quite as much as the NEXT%. The new shoe features a softer sockliner and a higher arch while maintaining the full-length carbon plate and entirely Nike React foam.

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Openwater swimming How to get faster from the pros

220 triathlon 2 months 3 days ago
Wondering how to get faster in open water Pros Jack Rex Burnell and Jess Learmonth have this advice

The rebirth of off-road triathlon in Whistler

Triathlon Magazine Canada 2 months 3 days ago

On June 9th, the inaugural Whistler X Triathlon was won by Canadian Karsten Madsen and Zoe Dawson. Not only was the event a huge local success, but it also marked the return of off-road triathlon to Whistler, BC – an area renowned globally for its outdoor adventure and mountain biking.

Getting ready for the start of Whistler X Triathlon in Lost Lake. Photo: Scott Robarts

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Taking place out of Lost Lake and the surrounding trail network, 185 participants competed in the Championship, Sport and Relay events. Dale Tiessen, the Whistler X Triathlon race director explains that BC has always played a part in off-road triathlon. “In the late 90s, Whistler held an Xterra event for several years before stopping,” says Tiessen. “And then around 2008 it returned before stopping again.” It wasn’t until recently that Squamish and Dodge City (Cumberland) hosted off-road triathlons and saw great success.

Athletes tackling the challenging, but fun bike course at Whistler X Triathlon. Photo: Scott Robarts

“Three years ago, I moved to Whistler and wondered why Whistler – world renowned for outdoor activities and mountain biking – didn’t have an established off-road triathlon event?” says Tiessen. So, following the success of the inaugural Squamish and Dodge City Triathlon, Tiessen – a member of the Whistler Triathlon Club – approached the club and said let’s do this.

On the run at Whistler X Triathlon. Photo: Scott Robarts

And so, Tiessen and the Whistler Triathlon Club created a Championship, Sport and Relay off-road triathlon to get the community involved. “About 70 per cent of the participants were from the local area, with many others coming from the states, and the surrounding provinces – even Ontario,” says Tiessen.

On a technically demanding course, Karsten Madsen and Zoe Dawson took the win in the Championship race – 1500m swim, 24K bike and 10K run.

The exit of the swim at Whistler X Triathlon. Photo: Scott Robarts

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Thanks to the success of the inaugural Whistler X Triathlon, and the Squamish and Dodge City off-road Triathlon, it won’t be long before there’s a Triathlon BC off-road series. “The day after the race, Triathlon BC’s Allan Prazsky was already contacting myself and the race directors of Squamish and Dodge City about the possibility of moving forward with a provincial off-road series,” says Tiessen. What started as a way to get the community involved in off-road racing, the inaugural race has sparked the interest and possibility of provincial growth.

Lots of fun being had at the inaugural Whistler X Triathlon. Photo: Scott Robarts

Similar to a traditional triathlon, the off-road variation has a few key differences. “For the most part the swim is nearly identical, but the bike and run are pretty different from the traditional setup,” says Tiessen. “Off-road triathlon really attracts itself to people wanting to participate in an exciting event, not necessarily wanting to win (though there are those that do). To be out in nature with stunning views at every turn – it’s something you don’t get in a traditional triathlon. It has a more rogue feeling about it, kind of like mountain biking vs. road cycling”

Tiessen feels that the inaugural race is just the beginning, and hopes with local and provincial support that the race will only continue to grow.

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REVIEW: Blue Seventy Hydra-Vision

Triathlon Magazine Canada 2 months 3 days ago

With an emphasis on creating comfortable goggles for triathletes of all types (short and long course), Blue Seventy has established itself as a primer triathlon brand for some of the world’s best triathletes. Canadian Lionel Sanders is one of their athletes that consistently podiums at the long-course distances.

Lionel Sanders in the pool at Kona.

One of Blue Seventy’s most popular pieces of equipment is the Hydra-Vision goggle. Built with the latest soft frame technology, you’re able to get a snug fit with excellent visibility. Having yet to dip my toes into Ontario’s open waters, I found the Hydra-Vision Polarized goggle to be an excellent cross-over for the pool and lake. Its low profile and curved lens provide excellent comfort, fit and visibility.

Featuring a frame-integrated strap adjustment system, adjustments are effortless. Despite being a small feature, getting goggles that are easy to put on and take off, and stay in place are important. When doing my sessions, I found I could easily adjust the tension in the straps without difficulty. .

The polarized version of the Blue Seventy Hydra-Vision goggle is optional. However, it is ideal for those planning to swim in open waters. In a triathlon, lighting can cause problems with sighting, but with polarized lenses, the glare and reflection of the sun can be cut down.

With its unibody nose bridge, which is integrated into the frame, I found the fit to be very comfortable. Its exceptional fit may also be due to the latest HDR TPR materials used throughout the product. Because of Blue Seventy’s Hydra-Vision low profile fit, it offers a great cross-over between the pool and open water swimming.

The Blue Seventy Hydra-Vision Polarized has an MSRP of $44. Without polarized lenses, Hydra-Vision goggles have an MSRP $35.

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Hill repeats on the bike

Triathlon Magazine Canada 2 months 3 days ago

— by Lauren Brandon

This year, we have had multiple workouts that had you doing hill repeats for your run training. Now it is time to bring some hill action into your cycling.

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The benefits of doing hill repeats on your bike are similar to the benefits you see while running uphill: gaining strength and power. Riding uphill is a great way to get stronger on the bike and increase your power threshold.

The workout is simple: ride hard uphill and easy downhill. This is also a workout that is quick and effective. If you don’t have a hill to ride up, then do these intervals using a big gear (low cadence) on a flat road.

Lauren Brandon racing at 2018 IRONMAN Mont-Tremblant.

Duration: 60-75 minutes


Warm Up: 20 minutes easy (include 5x 30 seconds hard)

Main Set: 3x 6 minutes hard uphill/ 3 minutes easy downhill

Cool Down: 13 minutes easy

More Advanced

Warm Up: 20 minutes (include 5x 30 seconds hard)

Main Set: 3x 10 minutes hard uphill/ 5 minutes easy downhill

Cool Down: 10 minutes

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Comment d’hydrater lors d’une compétition

Triathlon Magazine Canada 2 months 3 days ago

L’hydratation est un sujet qui très étudié par les scientifiques sportifs et les nutritionnistes pour comprendre l’effet de la déshydratation et établir des directives sur la quantité de liquide à consommer durant un effort physique. Toutefois, même si ce sujet est très étudié, c’est un sujet en constante discussion qui suscite beaucoup de controverse.

Tout d’abord, pourquoi on boit lors d’un effort prolongé?

  • Pour prévenir la perte d’eau créée par la sudation
  • Pour ingérer des ingrédients présents dans la boisson qui peuvent aider à améliorer la performance, comme des glucides, des électrolytes et de la caféine
  • Pour le confort et la thermorégulation du corps (particulièrement dans des conditions chaudes et humides)

Avant de discuter de la quantité recommandée d’eau ou de boisson à consommer durant un effort, il est important de prendre en considération que le « coût » associé avec le fait de boire doit être balancé avec les bénéfices apportés par le fait de boire.

En effet, lors d’une compétition, il y a parfois un effort associé avec l’action de se procurer une boisson à boire. Par exemple, durant un triathlon, des bouteilles d’eau sur le vélo ajoutent un poids en extra et peuvent nuire à l’aérodynamisme. Également, durant une compétition de vélo, les domestiques doivent ralentir pour se placer à la fin du peloton pour chercher les bouteilles dans la voiture de l’équipe et ensuite remonter au-devant du peloton pour distribuer les bouteilles. Aussi, lors d’une course en trail, il y a un coût énergétique additionnel lorsqu’un athlète court avec plusieurs bouteilles d’eau.

En plus de l’effort additionnel associé avec l’action de boire, il y a également un « coût » en temps. Par exemple, lors d’un triathlon, il faut ralentir légèrement en vélo pour pouvoir attraper une bouteille d’eau dans une station d’eau.

Finalement, il y a également un risque d’avoir des problèmes d’estomac si l’on boit trop.

Donc, lorsque l’on détermine des directives concernant l’hydratation il faut prendre ces trois facteurs en considération : effort et temps additionnels et risques de problèmes gastrointestinaux.

Les directives sur l’hydratation ont grandement évolué depuis 1970.

En 1970, l’association internationale des fédérations athlétiques (IAAF) ne permettait pas les stations d’eau avant la marque du 15 km lors des épreuves de longue distance.

En 1975, l’ACSM (American College of Sport Medicine) a changé les directives de L’IAAF pour permettre l’accès à de l’eau (mais uniquement de l’eau) dès le début des compétitions de longue distance, malgré l’évidence des bienfaits de consommer des glucides durant un effort plus long qu’une heure.

En 1996, l’ACSM a mis à jour les directives en reconnaissant l’importance de consommer des glucides et des électrolytes durant un effort prolongé. L’ACSM conseillait de boire le maximum de liquide tolérable dans le but de minimiser la perte de liquide. Cette directive a été critiquée par plusieurs scientifiques sportifs et nutritionnistes dû au risque important d’hyponatrémie associé avec la consommation importante de liquide sans électrolytes.

Depuis, L’ACSM, le NATA (National Athletic Trainers Association) et l’IOC (International Olympic Committee) ont commencé à prendre en considération les demandes individuelles de chaque participant en considérant les spécificités de chaque sport. Ils ont déterminé comme « Gold Standard » une perte de poids en eau de moins de 2 % du poids corporel.

Cette recommandation est basée sur le fait que plusieurs études ont démontré une baisse de la performance physiologique et cognitive lorsque la perte de poids en sudation était supérieure à 2 % du poids corporel.

Bien que de nombreuses études aient démontré que 2 % est la limite que les athlètes ne devraient pas dépasser, certains scientifiques estiment que la limite est supérieure à 2 % puisque ces études sont effectuées en laboratoire et ne prennent donc pas en considération l’effet du vent lorsque l’effort physique est effectué à l’extérieur. Le scientifique sportif Éric Goulet de l’Université de Sherbrooke estime plutôt qu’une perte d’eau inférieure à 4 % du poids corporel n’affecte pas la performance lors d’un effort contre la montre. Cette déclaration est en accord avec plusieurs études et plusieurs cas anecdotiques d’athlètes qui performent et remportent des courses malgré un taux de sudation très élevé. La personne qui remporte un marathon est souvent la personne la plus déshydratée. Cela fait beaucoup de sens puisque les champions et championnes marathoniens courent tellement vite qu’ils ne peuvent pas ingérer une grande quantité de liquide (entre autres pour limiter le risque de problèmes gastrointestinaux), contrairement aux marathoniens qui courent en plus de 3h.

A triathlete cools off in a water station during the 2017 IRONMAN World Championships. Photo: Donald Miralle

Des études sur le marathon Olympique d’Athènes et de 13 autres marathons ont dévoilé que les meilleurs marathoniens ont dépensé seulement entre 2 et 51 secondes pour boire durant le marathon. Cela correspond à moins de 1 % de la durée de la course! En moyenne, ils buvaient 550 ± 340 ml. Ces études ont également démontré des variations importantes chez les mêmes individus dans des conditions très similaires. Par exemple, un marathonien a couru le marathon de Berlin en 2006 (12°C) en 2 :03 :59 et a ingéré 1839 ml. En 2018 (18°C), il a consommé 1098 ml et a couru en 2 :06 :08. Donc, pour plusieurs raisons, comme la stratégie de course, les perceptions d’efforts, la quantité de liquide va varier chez un même individu dans des conditions similaires.

Durant les triathlons Ironman, la majorité des liquides est consommée en vélo étant donné qu’il est plus facile d’ingérer des liquides en vélo qu’en course à pied. En moyenne, 400-900 ml/h de liquide sont consommés en vélo contrairement à seulement 300-700 m/h en course à pied. Également, il a été observé qu’environ le 2/3 des liquides consommées contiennent des glucides et que les liquides contribuent à environ 50 % des glucides consommés durant la course.

Bref, il est très difficile d’avoir des directives précises sur la quantité de liquide à consommer. Tout d’abord, la quantité de liquide à consommer dépend grandement des conditions (température et humidité), du niveau de forme et d’acclimatation de l’athlète et du taux de sudation de l’athlète. Également, la quantité de liquide à consommer est grandement affectée par le type de compétition et par le « coût » associé avec la consommation d’une grande quantité d’eau (coût en effort additionnel, en temps et en risque d’avoir des problèmes gastrointestinaux).

Il est donc recommandé de tester différentes stratégies nutritionnelles et d’hydratation lors des entraînements en notant son poids avant et après l’entraînement pour calculer la balance entre la quantité d’eau perdue en sueur et la quantité de liquide consommée. L’important est de consommer assez de liquide pour combler une bonne partie de l’eau perdue en sueur (afin de perdre moins de 4 % d’eau en poids corporel et idéalement moins de 2 % du poids corporel) sans que cela affecte votre performance lors de la compétition.

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5 must do’s before your first race of the season

Triathlon Magazine Canada 2 months 3 days ago

— by Daniel Clarke

This weekend a lot of Southern Ontario triathletes will finally unshackle their bikes from their trainers to race the Multisport Canada Rose City Triathlon. We all know we should have done bike maintenance over the winter, but many of us procrastinated. If you fall into the procrastination camp, I have five must do’s that will only take you 10 minutes to check to have a good, safe race.

Supporters: Dare2Tri, Skechers Performance Canada, Triathlon Ontario, STAC Performance, F2C Nutrition


Blog (and race reports):



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