Onze bloggende atleten

Challenge Mallorca – Race van Sonja

EigenWijze Triathlon 11 months 1 week ago

Wat een nacht, waarom kan ik voor zo’n nou nooit eens lekker slapen? Ik heb elk uur op de wekker gezien. Maar uiteindelijk werd het ochtend en ik begin de ochtend met voeding maken, kleding aantrekken en dan door naar het ontbijt. Bijna geen hap door je keel krijgen hoort er ook bij maar prop …

Continue reading

Het bericht Challenge Mallorca – Race van Sonja verscheen eerst op .

Challenge Mallorca 2019 – Raceday

EigenWijze Triathlon 11 months 1 week ago

Vandaag was het zover, Raceday. Ik blijf een haat liefde verhouding houden met deze wedstrijd. Een complete offday vandaag, maar uiteindelijk wel gefinished. Het begint allemaal goed vandaag, ik heb zowaar goed geslapen en word rond een uur of half 7 wakker. Ik maak Sonja wakker zodat we ruim op tijd zijn vandaag. We trekken …

Continue reading

Het bericht Challenge Mallorca 2019 – Raceday verscheen eerst op .

Challenge Mallorca 2019 – Dag 2

EigenWijze Triathlon 11 months 1 week ago

De dag voor de race, een drukke dag met parcoursverkenning, briefing, zwemmen en de bike check-in, maar ook taperen Voor de verandering heb ik vannacht best wel goed geslapen en ik word rond een uur of 8 wakker, tegelijk met Sonja. We worden rustig wakker en gaan vervolgens naar het ontbijt, waar we erachter komen …

Continue reading

Het bericht Challenge Mallorca 2019 – Dag 2 verscheen eerst op .

Challenge Mallorca 2019 – dag 1

EigenWijze Triathlon 11 months 1 week ago

Daar zijn we weer, het is weer tijd voor Challenge Mallorca. Het was niet de bedoeling dat we deze race zouden doen dit jaar, maar uiteindelijk zijn we er weer. Onze belevenissen zijn hier weer te lezen. Op naar Schiphol Dit jaar nemen we onze eigen fietsen mee, dus we hebben Fietskoffer gehuurd bij Fietskoffer.nl, …

Continue reading

Het bericht Challenge Mallorca 2019 – dag 1 verscheen eerst op .

Als je buiten je comfortzone wilt gaan, twee belangrijke invloeden

zwemblog Mellis zwemt 11 months 1 week ago

Misschien sta je op het punt om iets te doen wat buiten je comfortzone is. Wat dat dan ook mag zijn. Als je iets gaat doen buiten je comfortzone zijn er twee dingen wat mij betreft heel erg belangrijk:

1. Geloof in jezelf
2. De juiste mensen / begeleiding om je heen.

Geloof in jezelf

Het begint met geloof in jezelf.

Uiteindelijk ben jij de gene die een bepaald doel wilt halen. Niet de buitenwereld. Ondanks dat meningen soms lastig naast je neer te leggen zijn (ook voor mij) probeer ik het wel zo dicht mogelijk bij mezelf te houden. Ik ben nu eenmaal een ambitieus persoon. Iemand die graag het beste uit mezelf haalt en daar ook offers voor durft en wil brengen. Niet iedereen begrijpt dat. Dat is oké. Ieder zijn ding. Maar zorg dat je wel in jezelf blijft geloven. Wat het ook is.

Uit je comfortzone gaan kan heel spannend zijn. Maar weet je, je hebt niets te verliezen. In het ergste geval als het echt helemaal niets is, stop je ermee en praat je er nooit meer over ;).

De juiste begeleiding

Toch kun je niet in je eentje de wereld redden. En altijd maar alle kracht enkel en alleen maar uit jezelf halen. Ook kennis is een onderdeel dat je dient te vergaren om beter te worden. Zeker als je iets gaat doen wat je nooit eerder hebt gedaan. Andere mensen hebben vaak eerder het wiel ook uitgevonden. Profiteer er van. 

In mijn geval is mijn zwemtrainer de belangrijkste persoon in mijn zwemavontuur. Ondanks dat mijn man, familie en wat vriendinnen me zeker steunen, is hij de belangrijkste voorwaarde om mijn doelen te kunnen behalen. Als hij stopt met schema’s maken of in het geloof in mij gaat het hard achteruit met de prestaties. Tuurlijk kan ik een andere trainer zoeken, maar motiverend is het niet.

Ik steun toch grotendeels op zijn kennis. Vindt hij het niet haalbaar, dan wordt het voor mij stukken lastiger om mezelf te motiveren.

Toen ik voor mezelf helder had dat ik voor het Open Nederlands Kampioenschap doel wilde gaan heb ik dat ook uiteraard naar hem toe uitgesproken. Met de vraag of hij het zag zitten om me het volledige jaar te begeleiden. 

Zijn eerste reactie was afwachtend. Hij wilde 12 weken afwachten (waarom? – nou om te zien hoe ik me verder ontwikkel en me te behoeden op grote teleurstellingen, daarom) en me alvast te waarschuwen. “Als trainer is het mijn taak om ook”, bladibladibla ik heb verder niet zo goed geluisterd, dus ik kan het nu ook niet opschrijven. 
(hij leest dit misschien ook.. sorry, normaal luister ik echt heel goed)

Als ik iets in mijn hoofd heb, dan wil ik het proberen. 

En dus gaf hij uiteindelijk toe om samen het avontuur aan te gaan. Ook voor hem is dit natuurlijk een uitdagend doel. Kan hij als trainer een volwassene, zonder zwemachtergrond dusdanig getraind krijgen dat ze zich kan kwalificeren. 

Of überhaupt zo ver kan krijgen dat ze van een startblok op een wedstrijd af durft ;). 

Uit je comfortzone gaan, waarom zou je het überhaupt doen?

Tot slot. Allemaal leuk en aardig natuurlijk. Maar waarom zou je überhaupt de stap wagen om uit je comfortzone te gaan? Nou simpel, het verbetert je zelfvertrouwen. Het is echt zo gaaf als blijkt dat iets lukt wat je eerder niet voor mogelijk had gehouden. En ja dat is in het begin spannend en eng. Het zal ook zeker regelmatig eens fout gaan of niet lukken. Maar het kan je ook enorm vooruit helpen als je het je wel lukt.

Wie weet ontdek je nog wel nieuwe talenten, waarvan je het bestaan niet wist.

Het bericht Als je buiten je comfortzone wilt gaan, twee belangrijke invloeden verscheen eerst op Zwemblog.

Trail des feuilles mortes Olne 11km

Niki Devoldere 11 months 2 weeks ago
14 October 2019

Het is het laatste weekend vooraleer we ten huize Devoldere aan een reeks wedstrijden beginnen. Ze gaven mooi weer uit in het oosten van het land, dus het ideale moment om nog eens op stage te gaan naar de caravan.

Criterium Kuurne

Niki Devoldere 11 months 3 weeks ago
07 October 2019

Ezelsfeesten in Kuurne betekent ook traditiegetrouw criterium op maandag namiddag in een heel leuke ambiance.

Ook dit jaar waren we van de partij. 33 renners aan de start. Hoewel ik de eerste paar ronden een goed gevoel had, kwam ik daarna nogal snel in de problemen. Het ging loeihard en achteraan stond de deur open. Ook voor mij was het rap over en uit. Na een half uur werden we al met 3 op plaats 26 uit koers genomen. Ik werd toch wel een beetje ontgoocheld 28ste op 33.

2h VTT Estinne au Mont

Niki Devoldere 11 months 3 weeks ago
05 October 2019

Zaterdag trokken we naar de 5de en laatste manche van de Challenge VTT des éoliennes in Estinne au Mont. Vooral Yannis was wel wat nerveus. Hij had namelijk zijn leidersplaats te verdedigen in het algemeen klassement bij de -14 jarigen. Ook ikzelf stond 2de in het algemeen klassement bij de volwassenen. Yannis zou ook voor het eerst kennismaken met wedstrijd biken in de modder en bovendien kregen we zoals aangekondigd, de meest technische omloop van de 5 voorgeschoteld.

Afleiding vs concentratie: waarom het zo belangrijk is je te kunnen concentreren op je training

zwemblog Mellis zwemt 11 months 3 weeks ago

Concentreren. Als ik zwem en ik zie in de baan naast me iemand zwemmen die ik ‘kan hebben’ dan vind ik het ontzettend moeilijk om me te blijven concentreren op mezelf. Het competitieve in mij moet en zal die zwemmer dan toch graag inhalen. Ongeacht met wat ik eigenlijk zelf op dat moment aan het doen ben. 1 stemmetje probeert nog te vertellen ‘concentreer je op jezelf’, maar de rest van mijn lijf is al wanhopig bezig met het inhalen. Dit heb ik overigens ook met hardlopen, fietsen of noem ieder ander willekeurig competitief element ;). 

“Oh en als de waterpolo mannen aan het trainen zijn heb ik ook last van afleiding ;).
Maar dat is van andere orde….”

Wat is dat toch? 

Focus versus concentratie

Allereerst. De termen focus en concentratie worden vaak door elkaar gehaald. Er bestaat een verschil tussen focus en concentratie. Focus gaat over een middellange termijn en concentratie over de korte termijn. Met mijn focus zit het wel goed. Mijn doel is helder en alle stappen die nodig zijn om het doel te kunnen halen hou ik makkelijk vol. Afleiding van mijn doel heb ik niet echt. 

De korte termijn gaat over concentratie. Ofwel afleiding van je taak. En daar gaat het wel regelmatig mis. Dat is misschien voor jou ook wel herkenbaar. Je bent iets aan het doen en je wilt het graag afmaken. Maar voor je het weet zit je weer op social media. Of iets anders te checken. Dat is dus je concentratie die het even laat afweten. 

Waarom concentreren zo belangrijk is (en de gevolgen als je het niet doet)

Soms heb je weleens dat je in een soort roes zit. Dat alles vanzelf gaat. In een lekkere flow. Dit kan met sporten zijn, maar ook met werk of iets anders. Soms dan lukt het gewoon. Alle overtollige gedachten zijn er even niet. Dit is een belangrijke voorwaarde voor goede prestaties.

Als je niet geconcentreerd bent, worden de prestaties vaak ook minder. Er zijn dan ook nog eens twee vormen van afleidingen. Afleidingen binnen de sport, bijvoorbeeld je trainer, tegenstanders of teamgenoten. En afleidingen die niet sport gebonden zijn, maar wel je resultaten beïnvloeden. Denk bijvoorbeeld aan problemen op je werk of kinderen die niet lekker hebben geslapen waardoor je niet fit bent. 

De theorie van Eberspächer – Aandacht in cirkels

“De grootste tegenstander zit in je hoofd” 

De theorie van Eberspacher verduidelijkt concentratie / aandacht (of het gebrek daaraan) in zes cirkels. 

De eerste cirkel (ik en mijn taak) gaat over jezelf. Dat is de beste cirkel, hier wil je eigenlijk continu inzitten. Je bent taakgericht bezig en je focust je enkel op jezelf. Hierin heb je volledige aandacht. Deze flow wil je hebben.

In de tweede cirkel (directe afleidingen) ben je al wat meer afgeleid. Door bijvoorbeeld het weer of de temperatuur. Misschien zit je sportkleding wel niet goed. Of je voelt je bekeken door toeschouwers of andere sporters. Dat laatste hoeft overigens niet perse negatief te werken. Het kan ook een motivatie vormen om net dat beetje extra te geven. 

In de derde cirkel (wat ik eigenlijk zou moeten kunnen) ga je jezelf vergelijken met een eerdere training of wedstrijd. Als je bijvoorbeeld vermoeid bent kun je denken ‘vorige week kon ik het nog wel en nu lukt het me niet meer’. De vergelijking met eerdere prestaties is dus niet altijd een bevorderlijke vergelijking. 

De vierde cirkel is een resultaat gerichte cirkel (winnen of verliezen). Het gaat om het resultaat. Je bent teveel afgeleid door het willen behalen van een resultaat. Het neerzetten van een snelle tijd. Het winnen van een wedstrijd. Het ligt dichtbij de vijfde cirkel waarin de gevolgen van dat resultaat voor afleiding zorgen. Het is gekoppeld met hoop en verwachtingen. Bijvoorbeeld als ik deze wedstrijd win, mag ik een niveau hoger.

In de laatste cirkel, de zesde cirkel gaat het om zingeving (wat doe ik hier?).  Dit is vaak een negatieve spiraal, gepaard met frustratie. Wat doe ik hier eigenlijk? Ik kan het niet. En het gaat nooit lukken ook zijn vaak gedachtes die hier spelen. Je twijfelt aan de haalbaarheid van je doel. Een heel normaal proces, maar liever wil je toch terug naar de eerste cirkel. 

Hoe verder je weg gaat van het midden, hoe minder geconcentreerd je bent. En hoe minder functioneel je aan het trainen bent. 

Iedere sporter wisselt overigens tussen de zes cirkels. Dat is heel normaal.

5 tips om concentratie te verbeteren

De uitdaging is natuurlijk dat wanneer je voelt dat je afgeleid bent en verder weg gaat van de eerste cirkel je weer terug komt naar het midden. Ofwel je weer op jezelf kunt focussen. Maar ja, lekker makkelijk gezegd. Hoe doen we dat nu? Ik geef je 5 tips die ik zelf gebruik (want ook ik heb hierin nog veel te leren).

Tip 1: Wees je er bewust van. 

Misschien is bovenstaande informatie helemaal nieuw. Het is goed dat je nu weet dat concentratie verschillende niveaus heeft. En dat het heel normaal is dat je tussen die niveaus wisselt. Je kunt niet altijd pieken, maar soms helpt het je wel om te herkennen dat je afgeleid bent en waardoor dat nu eigenlijk komt. Als je teveel in de onderste cirkels zit ben je je er vanaf nu van bewust en kun je ook bewuster trainen om weer naar de middelste cirkel (focus op jezelf) te gaan. 

Tip 2: Probeer afleidende omstandigheden te accepteren of te negeren.

Ligt de afleiding binnen je invloedsfeer? Nee? Probeer het dan echt te accepteren (of te negeren). Je kunt je er wel druk om maken, maar als je het niet kunt beïnvloeden heeft dat geen zin.

Iets met een liedje ‘let it gooooo’. 

Tip 3: Zoek naar de oorzaak van het gebrek aan concentratie

Wordt je afgeleid en heb je er wel invloed op, zoek dan naar de oorzaak. Wordt je bijvoorbeeld afgeleid door de waterpolo mannen die aan het trainen zijn? Misschien kun je dan beter gaan trainen als zij er niet zijn ;). Dat vind ik overigens voor mezelf een hele slechte tip, maar misschien sta jij sterker in je schoenen en kun je dat wel.

De kern is natuurlijk dat je op sommige zaken die je afleiden wel degelijk invloed hebt. En als je je daarvan bewust bent, dat je anders met je trainingen om gaat. Slapen de kinderen een nacht slecht?Dan kun je misschien soms beter je training verzetten (als dat gaat), of aangepast trainen. Zo voorkom je dat je in de onderste cirkel terechtkomt. 

Tip 4: Ademhalen

Ben je te afgeleid of zenuwachtig? Stop dan gewoon even. Neem een rustmoment en focus je op je ademhaling. Door je te richten op je ademhaling kun je wat beter in jezelf keren en heb je ook meer kans dat het daarna wel lukt om beter op jezelf te focussen. 

Tip 5: Sport taakgericht

Als je een taak hebt focus je je vaak beter. Je wilt niet uitkomstgericht trainen (ik moet perse een snelle tijd halen), maar taakgericht. Focus op je techniek, of het afwerken van een schema. Doe wat je moet doen goed. Voor mij zijn daarin bijvoorbeeld mijn zwemschema’s een belangrijk onderdeel. Het geeft me houvast en geen ruimte om bijvoorbeeld te kletsen. Als ik een keer train zonder schema merk ik gelijk dat ik minder geconcentreerd ben. Alsof ik me een beetje verloren voel. Een taak helpt mij dus enorm in het focussen.  

Hoe zit met jouw concentratie versus afleiding? 

(foto credits: 11afotografie)

Het bericht Afleiding vs concentratie: waarom het zo belangrijk is je te kunnen concentreren op je training verscheen eerst op Zwemblog.

Omloop van de Hoogserlei Tielt

Niki Devoldere 11 months 3 weeks ago
03 October 2019

Donderdag trok ik, een beetje last minute beslist, toch naar de koers in Tielt. De koers in Tielt is één van de oudste van het land en was al aan zijn 97ste editie toe. Een echte klassieker en dat is het toch nog altijd een beetje. De omloop van de Hoogserlei, blijft altijd een groot en sterk deelnemersveld trekken.

Pages