Onze bloggende atleten

Onderwatercamera – zo maak ik mijn videobeelden

zwemblog Mellis zwemt 10 months 3 weeks ago

Hoe kom je toch aan al die zwembeelden? Of het nu foto’s zijn of videobeelden. Heel mijn social media staat eigenlijk vol met zwembeelden. Onderwater of bovenwater. 

Voor het meeste van mijn beeldmateriaal gebruik ik de GoPro Hero7 (Black edition). Deze actiecamera is ook een onderwatercamera. Zonder behuizing kan de GoPro zo onderwater mee om zeer goede en scherpe beelden mee te maken. Een ideaal hulpmiddel om je eigen zwemmen te analyseren met videobeelden. 

GoPro onderwater bevestigen 

De grootste vraag is natuurlijk, hoe maak je onderwater beelden van jezelf? Het makkelijkste is en blijft als iemand anders het doet. Of door middel van een selfiestick of door het vasthouden van de camera. 

Maar soms is er niemand beschikbaar en heb je misschien net gelegenheid om een video te maken. Daarvoor is er een hulpmiddel. De GoPro Mounts suction (zuignap). Voor de GoPro zijn tal van hulpmiddelen beschikbaar om de camera aan te bevestigen. Van helmstraps, tot aan je pols. En zo is er ook een zuignap beschikbaar voor bijvoorbeeld in de auto. Deze werkt ook in het zwembad aan de muur… 

Als je geluk hebt tenminste….

Want eerlijk is eerlijk. Hij valt ook heel vaak naar beneden. De zuignap goed laten plakken aan de muur valt niet altijd mee. En als je (zoals ik) zwemt in een zwembad dat 3m diep is wordt je niet heel blij als je voor de derde keer je camera van de bodem mag duiken. 

Dus ik blijf stemmen voor optie 1, een tweede persoon die de video maakt is wel iets handiger. Maar met een beetje geduld en liefde blijft de zuignap regelmatig ook wel plakken.

Onderwatercamera foto Foto’s maken onderwater. 

Het voordeel van de GoPro black is dat hij haarscherp filmt. Zo scherp dat een foto eruit knippen eenvoudig gaat. Ik film dus altijd, en knip er later door middel van de gratis GoPro app een foto uit.  Ik gebruik nooit de foto stand onder water. 

Let op: Het is niet zomaar toegestaan om in een zwembad onderwater beelden te maken. Denk ook aan de privacy van andere zwemmers. 

In mijn geval heb ik met mijn personal training een baan gehuurd en kunnen we dus makkelijk beelden maken zonder dat hierbij andere zwemmers in beeld komen. 

Onderwatercamera kopen

De GoPro is verkrijgbaar in drie varianten, wit, zilver en zwart. Los van de kleur van de camera geeft de kleur ook de kwaliteit van de camera aan. De zwarte is de professionele camera van de drie en geeft dus ook de beste beelden. Maar ze zijn niet goedkoop. 

Daarom zijn er ook alternatieven op de markt die ook prima beelden maken onderwater voor eigen gebruik of analyse. Bol.com biedt al vanaf € 60,- goedkope onderwatercamera’s aan

Voor- en nadelen van de GoPro Hero7 (black) op een rij:

Voordelen:

Nadelen

  • Haarscherp
  • Eenvoudig in de bediening.
  • Kleine compacte camera. Ook ideaal voor alle andere sporten, of vakantievideo’s / foto’s.
  • Je kunt op het scherm gelijk je video / foto terugkijken.
  • Handige gratis app om beelden te bewerken of foto’s uit videobeelden te knippen.

 

  • Duur
  • Niet makkelijk te bevestigen onderwater.
  • Accu snel leeg (mede omdat ik op hoge kwaliteit film)
Conclusie

Als ik voor mezelf spreek is het grootste voordeel van de GoPro is dat het me enorm heeft geholpen in mijn eigen ontwikkeling als zwemmer. Doordat ik zoveel beelden heb van mezelf kan ik beter ook mijn eigen aandachtspunten zien. Soms voelt iets zo anders dan dat het eruit ziet. Met videoanalyse kan ik mezelf sneller verbeteren. Vaak kijken we in de training ook direct terug, zodat ik er in de training nog aan kan werken. Of als ik twijfel stuur ik een video door naar mijn trainer en kan hij zo feedback geven.

Het is een investering. Maar het geeft leuke beelden en helpt je zeker vooruit. 

Waar kun je de GoPro allemaal kopen?

Ondertussen is de GoPro Hero 8 alweer uit. Je vindt hem onder andere bij de bekende zaken:

Alternatieven van de GoPro:

 

.advgblist-ab20dbaa-88d5-4f81-99a9-ce47cca8f93b li{font-size:16px;margin-left:22px}.advgblist-ab20dbaa-88d5-4f81-99a9-ce47cca8f93b li:before{font-size:20px;color:#00b800;line-height:18px;margin:2px;padding:2px;margin-left:-24px}.advgblist-398cfa63-cf03-4ddd-8235-436b65e9a5bc li{font-size:16px;margin-left:22px}.advgblist-398cfa63-cf03-4ddd-8235-436b65e9a5bc li:before{font-size:20px;color:#ff0000;line-height:18px;margin:2px;padding:2px;margin-left:-24px}

Het bericht Onderwatercamera – zo maak ik mijn videobeelden verscheen eerst op Zwemblog.

Crossduathlon Reusel

Niki Devoldere 10 months 3 weeks ago
03 November 2019

Al vanaf dat ik de trainingen deftig begon te hervatten begin augustus had ik deze wedstrijd als eerste doel voor ogen. Eigenlijk is dit mijn favoriete wedstrijd en tevens ook over mijn favoriete afstand 14km lopen - 60km MTB - 7km lopen. Een afstand die we maar 2 keer per jaar hebben. De trainingen lopen de laatste weken ook steeds maar beter, dus ik keek wel met al een klein beetje verwachtingen uit naar deze wedstrijd. De weersomstandigheden, weer en parcour, waren ook van dien aard dat ik me niet moest laten verleiden om mee te gaan met iemand, maar ik zou mooi mijn ding kunnen doen.

45km chrono VTT Peronnes-Antoing

Niki Devoldere 10 months 3 weeks ago
01 November 2019

Vandaag ben ik na lang twijfelen toch naar Peronne vertrokken om er de chrono te gaan rijden. Dit is waarschijnlijk niet ideaal 2 dagen voor de duathlon in Reusel, maar na mijn overwinning daar vorig jaar, kriebelde het te veel. Bovendien heb ik nooit deugd van te veel kalmte.

Start was van 8u tot 10u. Toen ik om 9u in de auto stapte voelde ik de bui al hangen. Van wat druilende druppels, ging het steeds meer over in regen die niet meer stopte. Na een drogere periode zal ik opnieuw verrast worden op een glijbaan. Dit terwijl ik de banden zonder profiel nog niet had gewisseld.

Zwemhulpmiddelen – alle trainingshulpmiddelen op een rijtje

zwemblog Mellis zwemt 10 months 4 weeks ago

Zwemhulpmiddelen. Je kunt er maar druk mee zijn. Om beter te worden, harder te gaan, meer te focussen op techniek, of gewoon voor de afwisseling. In het zwemmen zijn er tal van hulpmiddelen beschikbaar. Op individueel niveau heb ik al over veel hulpmiddelen blogs geschreven. In dit artikel een overzicht over beschikbare hulpmiddelen voor het zwemmen.  

Basis zwemuitrusting:

Behalve badkleding is een zwembril zeker aan te raden. Het beschermt je ogen en het zwemt ook veel prettiger als je onderwater ook goed zicht hebt. Zwembrillen zijn er in alle soorten en maten (en prijsklasse). Uiteindelijk is het toch een beetje ontdekken wat je zelf prettig vindt.

Los van de zwembril dragen veel zwemmers ook een badmuts. Het is prettig om geen haren in je ogen te krijgen en – als je het eenmaal gewend bent – zwemt ook prettig.

Naast de zwembril en badmuts zijn er nog oordoppen op de markt (geen water in je oren) en eventueel een neusklemmetje om te zorgen dat je bijvoorbeeld bij een keerpunt geen water in je neus krijgt. Veel mensen gebruiken het niet, maar ik wilde het toch even benoemen.

Trainingshulpmiddelen Zoomers

De zoomers zijn korte flippers die je gebruikt om te werken aan je beenslag of voor extra snelheid. Zoomers horen bij de basisuitrusting van een zwemmer. En ondanks dat het in het begin even wennen is (kramp ligt op de loer), is het een onwijs handig hulpmiddel. Je leest meer over zoomers in dit blog.

Zwemhulpmiddelen: zoomers, snorkel en paddels (foto credits: 11a Fotografie) Snorkel

De snorkel, ofwel een frontale snorkel is een hulpmiddel om beter te kunnen focussen op je techniek. Doordat het ademhalen moment eruit wordt gehaald en je continu kunt doorademen door de snorkel heb je meer tijd om te focussen op enkel je techniek. Handig voor beginners. Maar zeker ook handig voor gevorderden die details willen verbeteren. Je leest meer over de frontale snorkel in dit artikel. De meningen zijn erover verdeeld. Maar bij menig cursus hoort de snorkel ook bij de basisuitrusting.

Zwemplank

Een zwemplank is een hulpmiddel voor met name beentrainingen. Je kunt je volledig focussen op het verbeteren en trainen van je beenslag door voor een plank vast te houden. Ook de plank hoort bij de basisuitrusting.

Pull buoy 

Een pull buoy is een drijfmiddel dat je tussen je benen / enkels plaatst. Het is het laatste hulpmiddel wat bij de basisuitrusting hoort. De pull buoy werkt eigenlijk tegenovergesteld van de plank. Daar waar je met de plank voornamelijk benen traint. Doe je met een pull buoy juist armen geïsoleerd trainen. Door de pull buoy tussen je benen te plaatsen blijven je benen drijven. Hierdoor kun je zwemmen op enkel je armslag. In het begin wel even wennen (probeer goed ritme te houden). 

Paddles

De paddle is een hulpmiddel om zowel techniek te verbeteren, als kracht te ontwikkelen. Door het dragen van een paddle aan je handen wordt het uitvoeren van je zwemslag zwaarder. Hierdoor train je dus meer kracht. Maar doordat het zwaarder wordt is techniek ook belangrijker. Een foute techniek wordt eerder afgestraft (probeer maar eens te vroeg in te steken en dan door te glijden, leer je snel genoeg af kan ik uit ervaring vertellen). 

Arena Vortex Paddles

Paddles worden ook veel ingezet bij het ‘wrikken’, ter verbetering van het watergevoel. Water ‘pakken’ en het ervaren van water pakken gaat beter met een paddle. Paddles zijn verkrijgbaar in verschillende vormen en maten. Belangrijk is dat je niet te groot start. Hoe groter de paddle, hoe groter de impact op de schouder. Ook voor een absolute beginner is een paddle nog niet aan te raden. Eerst is er een basis techniek nodig. Met verkeerde techniek is er risico op overbelasting / blessures.

Sporthorloge 

Iedere triatleet, hardloper of zwemmer is eigenlijk wel verslaafd aan cijfertjes. Hoe lang heb ik gezwommen, hoe hard zwem ik en hoeveel slagen maak ik. Een sporthorloge mag dan ook eigenlijk niet ontbreken in het lijstje van zwemhulpmiddelen. Maar laat de cijfertjes niet heilig zijn. Je gevoel is zeker net zo belangrijk. 

Sporthorloge zwemmen Tempo trainer

Heb je je techniek op orde en wil je meer gaan werken aan snelheid en slagfrequentie. Dan is de tempo trainer van Finis zeker ook een aanrader. Dit kleine kastje klik je aan je zwembril (of onder je badmuts) en het geeft een piepje voor iedere slag. Dit kun je zowel gebruiken voor je beenslag als je armslag.

Zwemhulpmiddelen Openwaterzwemmen

Tijdens openwaterzwemmen heb je andere hulpmiddelen nodig. Met een snorkel zwemmen is niet zo handig in openwater ;). Wat wel handig is, is een zwemboei. Eigenlijk onmisbaar (zeker als je alleen gaat!). Kies er 1 die ook voldoende drijfvermogen heeft. Bij kramp of vermoeidheid kun je dan op je zwemboei hangen. Meer weten over openwaterzwemmen? Lees dan mijn blog met 5 tips om te starten.

Zwemhulpmiddelen voor tijdens zwemtraining Swim coach communicator

De swim coach communicator of andere techniek oplossingen die het communiceren tussen trainer en zwemmer mogelijk maken zijn misschien niet standaard in deze lijst. De meeste zwemmers volgen geen personal training en dan is het wat lastiger. Toch benoem ik het, omdat het heel goed kan zijn om eens directe feedback te krijgen op je techniek. Terwijl je zwemt. Daarbij heeft het nog als voordeel dat je er ook gewoon muziek mee kunt luisteren. En dat is bij lange afstanden zwemmen ook weleens gewoon lekker. Je leest meer over de functionaliteiten in de swim coach communicator blog

Weerstandshulpmiddelen

Ook niet standaard en niet te gebruiken tijdens het reguliere banenzwemmen. Maar er zijn veel verschillende weerstandshulpmiddelen op de markt. Bv een parachute of elastieken. Je trainer bind het weerstandselastiek aan het startblok en door middel van een riem om je middel probeer je zo ver mogelijk te zwemmen met het elastiek. Goed voor krachttraining en ook verkeerde techniek wordt snel afgestraft. 

De weerstandshulpmiddelen zijn vooral heel leuk voor de afwisseling en enkel te gebruiken met een trainer en als de ruimte het toe laat.

Je wilt tenslotte niemand verstrengelen. 

Mis ik nog een leuk zwemhulpmiddel?

Let me know, dan breid ik het artikel verder uit. 

Het bericht Zwemhulpmiddelen – alle trainingshulpmiddelen op een rijtje verscheen eerst op Zwemblog.

Zwemhulpmiddelen – alle trainingshulpmiddelen op een rijtje

zwemblog Mellis zwemt 10 months 4 weeks ago

Zwemhulpmiddelen. Je kunt er maar druk mee zijn. Om beter te worden, harder te gaan, meer te focussen op techniek, of gewoon voor de afwisseling. In het zwemmen zijn er tal van hulpmiddelen beschikbaar. Op individueel niveau heb ik al over veel hulpmiddelen blogs geschreven. In dit artikel een overzicht over beschikbare hulpmiddelen voor het zwemmen.  

Basis zwemuitrusting:

Behalve badkleding is een zwembril zeker aan te raden. Het beschermt je ogen en het zwemt ook veel prettiger als je onderwater ook goed zicht hebt. Zwembrillen zijn er in alle soorten en maten (en prijsklasse). Uiteindelijk is het toch een beetje ontdekken wat je zelf prettig vindt.

Los van de zwembril dragen veel zwemmers ook een badmuts. Het is prettig om geen haren in je ogen te krijgen en – als je het eenmaal gewend bent – zwemt ook prettig.

Naast de zwembril en badmuts zijn er nog oordoppen op de markt (geen water in je oren) en eventueel een neusklemmetje om te zorgen dat je bijvoorbeeld bij een keerpunt geen water in je neus krijgt. Veel mensen gebruiken het niet, maar ik wilde het toch even benoemen.

Trainingshulpmiddelen Zoomers

De zoomers zijn korte flippers die je gebruikt om te werken aan je beenslag of voor extra snelheid. Zoomers horen bij de basisuitrusting van een zwemmer. En ondanks dat het in het begin even wennen is (kramp ligt op de loer), is het een onwijs handig hulpmiddel. Je leest meer over zoomers in dit blog.

Zwemhulpmiddelen: zoomers, snorkel en paddels (foto credits: 11a Fotografie) Snorkel

De snorkel, ofwel een frontale snorkel is een hulpmiddel om beter te kunnen focussen op je techniek. Doordat het ademhalen moment eruit wordt gehaald en je continu kunt doorademen door de snorkel heb je meer tijd om te focussen op enkel je techniek. Handig voor beginners. Maar zeker ook handig voor gevorderden die details willen verbeteren. Je leest meer over de frontale snorkel in dit artikel. De meningen zijn erover verdeeld. Maar bij menig cursus hoort de snorkel ook bij de basisuitrusting.

Zwemplank

Een zwemplank is een hulpmiddel voor met name beentrainingen. Je kunt je volledig focussen op het verbeteren en trainen van je beenslag door voor een plank vast te houden. Ook de plank hoort bij de basisuitrusting.

Pull buoy 

Een pull buoy is een drijfmiddel dat je tussen je benen / enkels plaatst. Het is het laatste hulpmiddel wat bij de basisuitrusting hoort. De pull buoy werkt eigenlijk tegenovergesteld van de plank. Daar waar je met de plank voornamelijk benen traint. Doe je met een pull buoy juist armen geïsoleerd trainen. Door de pull buoy tussen je benen te plaatsen blijven je benen drijven. Hierdoor kun je zwemmen op enkel je armslag. In het begin wel even wennen (probeer goed ritme te houden). 

Paddles

De paddle is een hulpmiddel om zowel techniek te verbeteren, als kracht te ontwikkelen. Door het dragen van een paddle aan je handen wordt het uitvoeren van je zwemslag zwaarder. Hierdoor train je dus meer kracht. Maar doordat het zwaarder wordt is techniek ook belangrijker. Een foute techniek wordt eerder afgestraft (probeer maar eens te vroeg in te steken en dan door te glijden, leer je snel genoeg af kan ik uit ervaring vertellen). 

Arena Vortex Paddles

Paddles worden ook veel ingezet bij het ‘wrikken’, ter verbetering van het watergevoel. Water ‘pakken’ en het ervaren van water pakken gaat beter met een paddle. Paddles zijn verkrijgbaar in verschillende vormen en maten. Belangrijk is dat je niet te groot start. Hoe groter de paddle, hoe groter de impact op de schouder. Ook voor een absolute beginner is een paddle nog niet aan te raden. Eerst is er een basis techniek nodig. Met verkeerde techniek is er risico op overbelasting / blessures.

Sporthorloge 

Iedere triatleet, hardloper of zwemmer is eigenlijk wel verslaafd aan cijfertjes. Hoe lang heb ik gezwommen, hoe hard zwem ik en hoeveel slagen maak ik. Een sporthorloge mag dan ook eigenlijk niet ontbreken in het lijstje van zwemhulpmiddelen. Maar laat de cijfertjes niet heilig zijn. Je gevoel is zeker net zo belangrijk. 

Sporthorloge zwemmen Tempo trainer

Heb je je techniek op orde en wil je meer gaan werken aan snelheid en slagfrequentie. Dan is de tempo trainer van Finis zeker ook een aanrader. Dit kleine kastje klik je aan je zwembril (of onder je badmuts) en het geeft een piepje voor iedere slag. Dit kun je zowel gebruiken voor je beenslag als je armslag.

Zwemhulpmiddelen Openwaterzwemmen

Tijdens openwaterzwemmen heb je andere hulpmiddelen nodig. Met een snorkel zwemmen is niet zo handig in openwater ;). Wat wel handig is, is een zwemboei. Eigenlijk onmisbaar (zeker als je alleen gaat!). Kies er 1 die ook voldoende drijfvermogen heeft. Bij kramp of vermoeidheid kun je dan op je zwemboei hangen. Meer weten over openwaterzwemmen? Lees dan mijn blog met 5 tips om te starten.

Zwemhulpmiddelen voor tijdens zwemtraining Swim coach communicator

De swim coach communicator of andere techniek oplossingen die het communiceren tussen trainer en zwemmer mogelijk maken zijn misschien niet standaard in deze lijst. De meeste zwemmers volgen geen personal training en dan is het wat lastiger. Toch benoem ik het, omdat het heel goed kan zijn om eens directe feedback te krijgen op je techniek. Terwijl je zwemt. Daarbij heeft het nog als voordeel dat je er ook gewoon muziek mee kunt luisteren. En dat is bij lange afstanden zwemmen ook weleens gewoon lekker. Je leest meer over de functionaliteiten in de swim coach communicator blog

Weerstandshulpmiddelen

Ook niet standaard en niet te gebruiken tijdens het reguliere banenzwemmen. Maar er zijn veel verschillende weerstandshulpmiddelen op de markt. Bv een parachute of elastieken. Je trainer bind het weerstandselastiek aan het startblok en door middel van een riem om je middel probeer je zo ver mogelijk te zwemmen met het elastiek. Goed voor krachttraining en ook verkeerde techniek wordt snel afgestraft. 

De weerstandshulpmiddelen zijn vooral heel leuk voor de afwisseling en enkel te gebruiken met een trainer en als de ruimte het toe laat.

Je wilt tenslotte niemand verstrengelen. 

Mis ik nog een leuk zwemhulpmiddel?

Let me know, dan breid ik het artikel verder uit. 

Het bericht Zwemhulpmiddelen – alle trainingshulpmiddelen op een rijtje verscheen eerst op Zwemblog.

La Laurent Meunier 45km MTB race

Niki Devoldere 11 months 1 day ago
27 October 2019

Het is 17 jaar geleden dat ik naar deze wedstrijd trok, die nochthans vrij uniek is. 45km racen op een parcour in lijn met een massastart. Een soort van beachrace in het binnenland dus. Ikzelf ben deze week heel goed hersteld van de toch zware beach XL. Door de regelmaat van de laatste maanden voel ik dat de conditie en het recupereren stilaan beter wordt. Ik profiteerde er deze week, die de laatste was met het zomeruur, om nog eens een goede trainingsweek te maken.

Beach XL Oostende

Niki Devoldere 11 months 1 day ago
19 October 2019

Vorig weekend stond de Beach XL op het programma. Weer een wedstrijd waar ik samen met Yannis kon aan deelnemen. Yannis zou de Light doen, goed voor 20km beachrace en 14 km trail run. Ikzelf zou de XL doen, goed voor 40km beach race en 21km trailrun.

Le Laurent Meunier VTT Chrono

Jan Goddaer 11 months 1 day ago
Moze, moze en nog ne kji moze...
Zondag had ik de Laurent Meunier VTT Chrono op de agenda aangekruist. Een chrono van 42km in en rond Estinnes. 

Dit jaar en vorig jaar reed ik in die buurt enkele 2h endurance races. De parcoursen waren toen  hoofdzakelijk vlak en meestal goed bollend.
Met deze wetenschap in gedachten vertrok ik met mijn full rigid MTB richting Estinnes. 

Om 9u gingen we van start, samen met Niki en Yannis Devoldere. Niki stond op de eerste rij. Yannis en ik stonden in de laatste startbox. Meer dan 200 deelnemers zouden de modder trotseren.

Modder, inderdaad. De nacht ervoor waren de hemelsluizen open gegaan. De snelle omloop en goedlopende passages werden omgetoverd tot een parcours vol plassen en modder. 

De start verliep redelijk moeilijk. Ik stond vrij ver achteraan. Inhalen was in het begin quasi onmogelijk. Enkel op de eerste asfaltstroken kon ik enkele plaatsen goedmaken. Maar bij de eerste singletrack stropte alles. Enkele minuten stonden we stil. Na de eerste singletracks konden we eindelijk voluit rijden. Van de ene modderstrook naar de andere. Al snel moet ik mij ontdoen van mijn bril. Zonder bril met versterkte glazen, is mountainbiken een uitdaging. Als dan de ogen nog eens vol modder raken, wordt het de hel... Met vier valpartijen tot gevolg. 
Ik schuif gestaag op. Zo kan ik als 82ste modderduivel en als 4de H50 finishen. 
Meer zat er niet in. 

Nu ik dit verslag schrijf is de modder nog altijd niet volledig uit mijn ogen. Moze, moze en nog ne kji moze...

Positief blijven tijdens de trainingen – 3 belangrijke vragen

zwemblog Mellis zwemt 11 months 6 days ago

Een groot deel van sportprestaties zit hem niet in de inzet tijdens de sport. De vraag is hoe presteer je op momenten dat het erop aan komt. Is een baantje verloren als er 2 dingen misgaan, of zie je nog heel veel kansen omdat de baan nog lang is? Kun je focussen? Weet je de aandacht bij jezelf te houden? Of laat je je makkelijk afleiden? 

Ik ben duidelijk iemand van de laatste categorie. Zelfdiscipline en doorzettingsvermogen heb ik genoeg. Maar aan mijn mentale sport hardheid mag nog wel wat gesleuteld worden. Dat heb ik al heel vaak gemerkt de afgelopen maanden. Het is misschien wel de rode draad in heel dit avontuur. Dat met een dosis pessimisme, maakt het (vooral voor mijn omgeving) niet altijd makkelijker. 

Tijd om aan te pakken!

Ik koop het boek ‘the champions mind’ en ga mezelf inlezen. Je weet maar nooit. Soms hoeft een boek maar 1 tip te bevatten om voor jezelf vooruit te komen. Alle beetjes helpen.

Stel jezelf 3 vragen:

In het boek kom ik tegen dat het goed is je na elke training drie vragen te stellen en de antwoorden ook op te schrijven:

  1. Wat heb ik gedaan dat goed was? 
  2. Wat wil ik graag verbeteren?
  3. Welke veranderingen zijn nodig om op mijn best te worden? 

Vragen die me ontzettend helpen. Ik ben altijd bezig met meer en verder. Het is eigenlijk nooit goed genoeg. Ondanks dat ik probeer stil te staan bij de stappen vooruit, verlies ik mezelf al snel in wat beter kan en moet. Ik ben duidelijk resultaat gericht en dat maakt voldoening uit het proces halen zo lastig. 

Positieve feedback

Vanaf april 2019 besluit ik daarom om mijn schema’s na het zwemmen te voorzien van feedback. Om de druk niet te hoog te maken voor mezelf (ik ‘moet’ al zoveel) hoef ik ze niet allemaal te doen. Maar regelmatig even reflectie op mijzelf gaat me wel helpen positief te blijven. Plus het is ontzettend leuk om na een tijd eens terug te bladeren en dan nog beter de vooruitgang te zien. 

Door juist stil te staan en mezelf te dwingen om positieve punten op te schrijven ga ik anders naar mijn trainingen kijken. Het is een vast moment van reflectie geworden. En ook al schrijf ik het niet altijd op (vaak wel), dan nog probeer ik er in de auto even over na te denken. De andere twee punten geven me richting om mezelf te verbeteren. Maar het helpt ook om het niet te negatief te verwoorden. Van ‘het ademen 1:4 lukt niet’, naar ‘meer oefenen op 1:4 te ademen’. Dat iets nu niet lukt, zegt natuurlijk niets. Het gaat erom wat je er mee doet.

“Pas dan zie ik vaak dat ik wel degelijk vooruit ga.” 

Op het schema schrijf ik mijn gezwommen tijden en belangrijke zaken die ik er van heb onthouden. Of ik bv moe was of juist niet en aandachtspunten op bijvoorbeeld mijn techniek. Op de achterkant zet ik in 3 punten de antwoorden op bovenstaande vragen.

Gewoon om even bewust te zijn van de goede zaken uit een training en positief ingesteld te zijn en blijven. 

Wat doe jij om jezelf gemotiveerd te houden en positief te blijven? 

Het bericht Positief blijven tijdens de trainingen – 3 belangrijke vragen verscheen eerst op Zwemblog.

Naecon Beach XL Light

Jan Goddaer 11 months 1 week ago
Zaterdag stond de Naecon Beach XL Light op het programma. Een combinatie van een MTB beachrace van 20km en een 14,5km lange Kust Trailrun in de namiddag. Alles op één dag.


Het weer beloofde wisselvallig te zijn. Een mix van wind, regen, wolken en zon. Typisch herfstweer!

Ik besliste pas ‘s ochtends vroeg om deel te nemen. Na het BK sprintduathlon loopt het voor geen meter. Ik kom amper aan trainen toe. De hamstringblessure die ik tijdens het BK opliep geneest heel traag, waardoor ik alle geplande wedstrijden moest skippen. Ook dit weekend zou ik skippen, ware het niet dat de honger naar competitie er nog altijd is.

Door de hamstringblessure zou ik de Kust Trailrun als training doen. Voluit lopen is nog zeker niet aan de orde. Na het BK kon ik 2 weken niet lopen. De eerste keer kon ik amper 5km aan een gemiddelde snelheid van 7 km/h lopen. 4 loopsessies later, haal ik een gemiddelde van nauwelijks 11,5 km/h en kan ik versnellen naar een maximum snelheid van 14 km/h. Boodschap is traag lopen en zeker de hamstring niet overbelasten.

Om 10u gaat de MTB race van start. Ik sta samen Yannis en Niki aan de startlijn. Eens het startschot gegeven, volg ik op korte afstand van Niki. Ik geraak in een peletonnetje achter dat van Niki. Na twee valpartijen en wat gestuntel finish ik als 9de overall en eerste H50. Dat deed deugd.

Nu wat eten en drinken en me klaarmaken voor de trailrun.

Om 14:00 gaat het startschot. Ik sta helemaal achteraan het pak. Zo verplicht ik me om heel traag te starten. Ik loop zo zonder forceren, traag. Ondanks een wegvergissing loop ik toch naar een 8ste positie. Ik moet steeds met de handrem op lopen om de hamstring zeker niet te forceren. Na 6 km voel ik mijn linker hamstring tegenwerken. Ik beslis om terug wat gas terug te nemen. En vanaf kilometer 9 voel ik de vermoeidheid opkomen. Ik verlies continu plaatsen. Het gebrek aan trainingskilometers begint zuur op te breken. De laatste 2 kilometers krijg ik nog een serieuze inzinking. Ik strompel als 21ste over de finish. Toch word ik nog 2de in mijn categorie.

De tijdsregistratie liet te wensen over. Zo was het een ware zoektocht om de uitslag te ontrafelen. De uitslag van de combi is moeilijker uit te klaren. Het enige wat ik zeker weet is dat ik in mijn categorie eerste werd en een podium uit de brand sleepte. Alleen weet ik niet of het goud, zilver of brons werd.

Maar What da Hell... het was een leuke dag!

Ondertussen zijn we maandag en zijn alle resultaten aangepast. Na wat rekenwerk mag ik mezelf als 2de van de combi Light overall en als 1ste bij de H50 aankondigen. Yoehaa 🤪👊!!


Pages