Onze bloggende atleten

MTB XC Bilstain

Niki Devoldere 2 weeks 4 days ago
24 July 2020

Vrijdagavond, 2 dagen na onze Stoneman, stond in Bilstain de eerste post-corona wielerwedstrijd van de provincie Luik op het programma. We konden natuurlijk niet ontbreken.

Het ging om een mtb XC wedstrijd in het kader van de G-SKIN CUP5, een regelmatigheidscriterium van MTB wedstrijden in de regio Luik. Ik had al vaak gezegd graag eens deze wedstrijd te willen rijden, want ik passeer daar vaak aan het motorcross circuit en had me al dikwijls ingebeeld hoe mooi het daar moet zijn om een XC race te rijden.

Stoneman Arduenna

Niki Devoldere 2 weeks 4 days ago

Nu Yannis een waardige MTB maat geworden is, droomde ik in deze Corona-tijden al een tijdje van om eens naar analogie van de GR5 serie op TV eens een soort mini-trektocht te doen met Yannis. Toen onze team-baas Dirk Baert het concept van de Stoneman in de groep gooide was dit echt wat we zochten. Het leek bovendien ineens een mooie opstap voor Yannis in zijn voorbereiding naar de Transmaurienne (5 dagen MTB in augustus).

Oefenkoers Kerniel

Niki Devoldere 2 weeks 4 days ago
19 July 2020

2 dagen na de vliegkoers in Zolder waren we opnieuw op de afspraak in Limburg, dit keer nu voor een 'klim'koers. Allez, het is geen Ardennenkoers, maar voor mij is dit echt een heel zwaar parcour. Het is nu al enkele jaren dat we naar deze koers trekken in de Limburgse fruitstreek rond Borgloon. Iedereen weet dat het in Kerniel klimmen geblazen is. Maar normaal is dat een omloop die ik net niet of net wel aan kan. Het is er voor mij altijd een overlevingstocht achterin het peloton. Pure interval op een mooie lopende klim, de perfecte training dus.

Oefenkoers Zolder 2

Niki Devoldere 3 weeks 5 days ago
17 July 2020

Voor de 2de vrijdag op rij trok ik naar de oefenkoers op het circuit van Zolder.

Voor de veiligheid werd nu eens voor de andere rijrichting gekozen, maar het ging opnieuw loeihard.
Dit keer slaagde ik er wel iets meer in om me voorin wat te tonen. Niet dat ik hoopte dat een ontsnapping zou standhouden, maar eerder om mijn kleinste supporter te animeren. Na 2/3de koers hadden de beentjes het gehad en lieten we ons terug meezuigen naar een massaspurt.

Trail des croix Banneux

Niki Devoldere 1 month 2 days ago
13 July 2020

Na de koers vrijdag, trok ik zaterdag voor een kleine 80km met Yannis met de MTB op pad. Die is volop gemotiveerd aan het trainen voor de Stoneman die we volgende week afrijden over 3 dagen (178km) en de Transmaurienne in augustus. Hij vliegt zo stilaan met zijn MTB. Vooral als het bergop gaat, krijg ik het heel lastig om hem te blijven volgen. De koersbenen van de vliegmeeting gisteren in Zolder lieten zich ook nog wat voelen. Ik was dus zaterdagnamiddag behoorlijk bekaf toen we aan het afgesproken ijssalon in Goé afspraak hadden met Pascale en Emma.

Oefenkoers Zolder

Niki Devoldere 1 month 2 days ago
10 July 2020

Ik had me direct ingeschreven voor de 2 oefenkoersen op vrijdagavond in Zolder.
Ik kan altijd wat koersritme gebruiken en dat zou ik daar zeker wel kunnen op doen zonder het risico om er in de eerste ronden af te liggen.
De locatie en tijdstip was trouwens ideaal om mee te pikken op weg naar onze caravan.

Het circuit op zichzelf is toch indrukwekkend. Enorm breed en geen putje te bespeuren. Enige hindernis waren 3 chicanes waardoor het peloton op een lang lint komt.

Oefenkoers Bellegem

Niki Devoldere 1 month 1 week ago
04 July 2020 Restart

Zaterdag was het eindelijk terug opnieuw koers. En wat voor een koers. Het was ineens voor eigen volk op een zware omloop met een heel sterk deelnemersveld. Het is niet van mijn gewoonte, maar deze koers heeft me toch wel wat slapeloze nachten opgeleverd.

Organiseren 

Boek recensie: Bruut – Sharon van Rouwendaal

zwemblog Mellis zwemt 4 months 2 days ago

De openwater zwemster die goud won op de 10km op de Olympische spelen, Sharon van Rouwendaal. Niet alleen bekend om haar prestaties, maar misschien nog wel meer bekend van de trainer waarbij ze al jaren traint. De Franse zwemtrainer Philippe Lucas. Een niet altijd zo vriendelijke trainer, en dan druk ik me zacht uit. Ik ken hem natuurlijk niet. Maar wat je hoort en ziet van hem is niet mis.

Nieuwsgierig was ik dan ook naar de zwemster die al jarenlang bij hem traint. Hoe kom je erbij? Waarom zou je dit willen? En wat heeft hij, wat haar zo trekt?

Met zo’n excentrieke zwemtrainer en de super prestaties van Sharon kan niet anders dan dat je nieuwsgierigheid wordt gewekt. En dus kocht ik haar boek ‘Bruut‘, geschreven door Natasja Weber, sportjournalist.

Natasja schreef een prachtige biografie van Sharon. Op verschillende wijze beschrijft ze passages uit het leven van Sharon. Met quotes van zowel haar familie, trainers en sharon zelf uiteraard. Op beeldende wijze wordt opgeschreven hoe bepaalde trainingen eruit zagen. Bijna alsof je er bij was.

Het boek grijpt me aan. Het eerste deel over haar jeugd is bijzonder. De liefde voor dieren. Wie heeft er nu een eend als beste vriend? Het alleen tegen de wereld gevoel en het verhuizen naar Frankrijk met alle ervaringen en uitdagingen die daarbij komen kijken.

Om over haar brute trainingen nog maar niet te spreken.

Een bijzondere meid waarbij je haar reis richting de olympische spelen, haar gouden 10km zwemtocht meekrijgt.

De omstandigheden waarin ze heeft getraind. De uitdagingen en hoe ze toch grotendeels alleen zichzelf helemaal naar de top heeft geknokt. Met een coach waar menig zwemmer eerder van wegrent dan enthousiast van wordt. Maar voor haar blijkt het te werken en weet hij haar op een manier te motiveren die je bijna voelt. De trigger ‘jij gaat mij niet klein krijgen’ is een enorme motivatie. Waar ieder voor zich eventueel eigen lessen uit kan trekken.

Een topsporter in hart en nieren.

En een boek waar ik alleen maar enthousiast van kan worden.

Voor iedereen die van zwemmen houdt, van topsporters in hart en nieren. Als motivatie voor je eigen trainingen. Of gewoon om te leren. En heerlijk voor op vakantie. Je leest het 256 pagina’s tellende boek zo uit.

Je koopt het onder andere bij bol.com:

.fusion-button.button-1 {border-radius:0px;}Bestel ‘Bruut’ bij Bol.com

Nieuwsgierig naar meer (gerelateerde) zwemboeken, ik heb een lijstje met persoonlijke favorieten, klik hier: Zwemboeken.

Oh en ik hoop maar dat mijn zwemtrainer, waarvan ik weet dat hij het ook heeft gelezen, geen inspiratie op doet van haar monster setjes ;).

.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-21 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link) , .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-21 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-21 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):after {color: #333333;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-21 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-21 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-21 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:after {color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-21 .pagination a.inactive:hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-21 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a {border-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-21 .pagination .current {border-color: #b73876; background-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-21 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-21 .fusion-date-and-formats .fusion-format-box, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-21 .fusion-popover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-21 .tooltip-shortcode {color: #b73876;}#main .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-21 .post .blog-shortcode-post-title a:hover {color: #b73876;}.fusion-title.fusion-title-13 svg path{stroke-width:9!important} Blijf op hoogte Voornaam Email: SOCIAL MEDIA .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-23 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link) , .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-23 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-23 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):after {color: #333333;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-23 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-23 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-23 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:after {color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-23 .pagination a.inactive:hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-23 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a {border-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-23 .pagination .current {border-color: #b73876; background-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-23 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-23 .fusion-date-and-formats .fusion-format-box, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-23 .fusion-popover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-23 .tooltip-shortcode {color: #b73876;}#main .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-23 .post .blog-shortcode-post-title a:hover {color: #b73876;}

Het bericht Boek recensie: Bruut – Sharon van Rouwendaal verscheen eerst op Zwemblog.

Openwater zwemmen in koud water. Wel of geen goed idee?

zwemblog Mellis zwemt 4 months 2 weeks ago

In tijden dat zwembaden voorlopig nog even dicht zijn. Komt de vraag regelmatig. Zal ik alvast in openwater gaan zwemmen? Het lijkt voor nu zo verleidelijk. Toch even je meters maken. Even met je hoofd onderwater en de boel de boel laten. Lekker in het openwater nu de zwembaden gesloten zijn.

Ik kan echt niet wachten om te zwemmen. Zelfs de vieste sloten lijken soms ineens aantrekkelijk. Even in het water. Even zwemmen.. Even die lichamelijke vermoeidheid voelen die zo lekker is na zwemmen.

Maar het is niet zo eenvoudig om in deze koudere periode te starten met openwater zwemmen. In deze blog wil ik je meenemen in de aandachtspunten die komen kijken bij openwater zwemmen bij lage temperaturen.

Risico’s ongetraind openwater zwemmen in koud water

De temperatuur van buitenwater

Eigenlijk totdat het water buiten 12/14 graden is, is het niet aan te raden om voor ongetrainde openwaterzwemmers naar buiten te gaan. Ook niet met wetsuit. Het kan wel, maar je moet dit opbouwen. En met dat opbouwen start je vanuit de warmere periodes.

Er zijn genoeg zwemmers die nu wel buitenzwemmen, zelfs zonder pak. Zoals ijszwemmers of doorgetrainde openwater zwemmers. Let wel, dit zijn getrainde openwater zwemmers. Zij hebben dit door het jaar (of jaren) heen opgebouwd en trainen dit een heel jaar door.

Warm blijven en worden – De grootste uitdaging

De grootste uitdaging is warm blijven. En dat kost veel energie. Energie die mijn lichaam nu eigenlijk beter kan gebruiken. Warm blijven tijdens het zwemmen, maar vooral ook erna om weer op te warmen. Dit gaat ten koste van je weerstand. Als je lichaam namelijk veel energie nodig heeft om weer op temperatuur te komen en te herstellen, heeft je lichaam minder energie over voor andere zaken. Dat maakt je wat vatbaarder voor ziektes (voor ons dan, voor getrainde zwemmers is dat anders).

Overige risico’s: Kramp & Onderkoeling

Maar ook kramp of onderkoeling zijn risico’s van nu. Dus ondanks dat het super verleidelijk is, kunnen zwembadzwemmers toch echt beter nog even wachten tot het water minimaal 12 of 15 graden is. Ook met wetsuit.

Wil je toch zwemmen in koud water? 5 aandachtspunten

Kun je toch niet wachten? Ben je goed getraind. En wil je toch graag zwemmen in koud water? Houd dan rekening met het volgende 5 belangrijke aandachtspunten:

1. Veiligheid voor alles – Controleer de verwachte omstandigheden

Ga nooit alleen! Controleer voordat je gaat de watertemperatuur. Dit kan via de website:

https://waterinfo.rws.nl/#!/kaart/watertemperatuur

Maar neem ook andere weerapp mee in je voorbereiding. Onweer is het grootste gevaar voor openwater zwemmen. Dan wil je zeker niet in het water liggen. Bereid je dus goed voor op de weersomstandigheden.

Voor onervaren openwater zwemmers kan het een goed idee zijn om ook nog een thermometer mee te nemen. En de temperatuur ter plaatse ook nog zelf te controleren. De watertemperatuur kan met wind, regen en/of nachtvorst heel erg hard dalen en dan is het slimmer om er korter in te gaan.

2. Ga nooit alleen

Ga nooit alleen. Ga altijd met een zwembuddy. Of iemand die je van de kant in de gaten houdt. Neem ook een zwemboei mee. Deze zijn niet zo duur in de aanschaf en kunnen levensreddend zijn. Zorg ervoor dat de boei dus voldoende drijfvermogen voor je heeft.

3. Gebruik eventueel een wetsuit

IJszwemmers zwemmen gewoon in badkleding. En de doorgewinterde getrainde openwater zwemmer ook. Maar voor de meeste van ons is een wetsuit toch wel een goede investering. Het helpt in je warm houden (en is ook nog ondersteunend in de ligging). Let wel op dat je een speciaal openwater wetsuit aanschaft. De surfwetsuits zijn onvoldoende geschikt. Deze zijn namelijk overal evendik en beperken daardoor de bewegingsvrijheid bij met name je armen. Een openwater zwemmen wetsuit is op die plekken juist wat dunner zodat je optimaal kunt zwemmen.

4. Bouw het op

Bouw het openwaterzwemmen in koud water op. Hou het kort (begin met 1 max 2 minuten). Als je lichaam het koude water ingaat krijg je fysiek een korte stress reactie, Focus dan op je ademhaling. Creëer een constante ademhaling en probeer naar je navel toe te ademhalen zodat je de optimale zuurstof creëert. Accepteer de kou in plaats van dat je ertegen vecht.

Je uiteindes, voeten en handen zullen het koudst aanvoelen. Je lichaam stoot de extremiteiten af daarom zullen je benen, armen stijf aanvoelen. Je bloedtoevoer gaat naar je core van je lichamen, je lichaam houdt je vitale organen warm

5. Let op je voeding

Het proces erna dus weer opwarmen na het zwemmen kost de meeste energie. Dus eet ruim voldoende en let goed op je voeding.

Voordelen zwemmen in koud water

Openwater zwemmen in koud water is wel degelijk heel goed voor je. Uiteindelijk versterkt het namelijk je immuunsysteem. Je lichaam wordt sterker. Het werkt ontstekingsremmend, en zorgt voor een betere doorbloeding. Er vindt een toename in endorfine en adrenaline. En de kou bevordert de serotine aanmaak. Onze geluk hormonen.  Het kan dus super lekker zijn en het heeft absoluut voordelen.

Maar bouw het rustig op en blijf het trainen.

(Deze blog is geschreven in samenwerking met Susan Houbraken – Frisse Duik. Fanatiek openwater zwemmer. Susan schreef tevens een boek: BUITEN ZWEMMEN een FrisseDuik in natuurwater, te bestellen via bol.com).

.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-24 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link) , .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-24 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-24 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):after {color: #333333;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-24 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-24 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-24 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:after {color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-24 .pagination a.inactive:hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-24 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a {border-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-24 .pagination .current {border-color: #b73876; background-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-24 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-24 .fusion-date-and-formats .fusion-format-box, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-24 .fusion-popover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-24 .tooltip-shortcode {color: #b73876;}#main .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-24 .post .blog-shortcode-post-title a:hover {color: #b73876;}.fusion-title.fusion-title-18 svg path{stroke-width:9!important} Blijf op hoogte Voornaam Email: SOCIAL MEDIA .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-26 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link) , .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-26 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-26 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):after {color: #333333;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-26 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-26 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-26 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:after {color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-26 .pagination a.inactive:hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-26 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a {border-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-26 .pagination .current {border-color: #b73876; background-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-26 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-26 .fusion-date-and-formats .fusion-format-box, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-26 .fusion-popover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-26 .tooltip-shortcode {color: #b73876;}#main .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-26 .post .blog-shortcode-post-title a:hover {color: #b73876;}

Het bericht Openwater zwemmen in koud water. Wel of geen goed idee? verscheen eerst op Zwemblog.

Heb jij moeite met sprinten in het zwemmen? 7 tips om aan te werken

zwemblog Mellis zwemt 4 months 4 weeks ago

Toen ik begon met wedstrijdzwemmen wist ik 1 ding zeker. Ik zou sprinter worden. Met mijn leeftijd (destijds 32) zou dat niet makkelijk worden. En wist ik überhaupt niet of ik over de zogeheten sprintvezels beschik. Maar wat maakt het uit? Lange afstanden zwemmen was niet zo mijn ding, dus we zouden het gewoon proberen. De 50m en 100m vrije slag. Mijn zwemtrainer schreef een plan en mijn taak was enkel dat plan uitvoeren.

Viel dat even tegen. Bij het sprinten in het zwembad kwam veel meer kijken dan ik dacht. En zo leerde ik stap voor stap de volgende aandachtspunten. Ik deel ze in dit blog – in willekeurige volgorde. Misschien heb jij er ook wat aan.

1. Ademhaling – zo min mogelijk

Iedere ademhaling doe je liever niet. Je draait je hoofd naar de zijkant, het vertraagt je slagfrequentie iets wat en je ideale liggen wordt ook verstoort. Ofwel, als je zo snel mogelijk aan de overkant wilt komen, adem je zo min mogelijk. Hoe minder je weet te ademen hoe meer meters je de ideale ligging kunt vasthouden.

Maar let wel, met teveel zuurstofschuld zwemmen is ook niet altijd bevorderlijk voor je snelheid. Het is dus iets wat je met veel training dient op te bouwen. Beter een keer extra ademen, dan tegen heel veel zuurstofschuld inzwemmen.

Zo is de ademhaling bij een 50m vrije slag weer anders dan voor een 100m vrije slag afstand. Op 50 wil je de ademhaling echt beperken, daar waar je bij een 100m vrije slag weer normalere ritmes ziet, zoals 1:4. Dit om te voorkomen dat er teveel zuurstofschuld optreed.

2. Mentale hardheid

Je staat op het startblok en weet, het is alles of niets. Binnen een hele korte tijd moet het gebeuren. Iedere fout wordt in het sprinten gelijk afgestraft. En ook in trainingen moet je heel veel maximaal gaan. Het is niet perse moeilijker dan lange afstanden, omdat ieder segment zijn eigen uitdagingen heeft. Maar de druk in het sprinten is wel groter. Als je een fout maakt op 50m zwemmen telt deze gewoon zwaarder, dan wanneer je een paar slagen mist in een 400m.

Het mentale aspect is dus belangrijk bij een sprint. Jezelf continu motiveren en pushen om (ook in trainingen) maximaal te gaan. Iets wat ik zelf enorm aan heb moeten wennen en echt heb moeten leren.

Wat me heeft geholpen is het boek ‘de Champions mind‘, inspirerend om te lezen met veel praktische tips.

3. Vergeet de echte glijfase

Insteken, strekken, doorhaal. Zelf heb ik borstcrawl geleerd met de glijfase. Prachtig lange slagen. Een hoog cijfer voor mooi zwemmen kan ik zeker halen. Maar met enkel mooi zwemmen ga je niet perse snel (weet ik uit ervaring) en dus maak je de glijfase korter en ga je sneller door met je catch. Maar let op, het mag geen waterpolo slag worden. Waterpoloers maken kortere slagen, dus ze steken dichterbij hun hoofd in. Je wilt nog wel lange slagen maken, dus zo ver mogelijk insteken en vanuit daar maximaal water pakken. Maar die ultieme lange glijfase, die mag je vergeten bij een sprint.

4. Slagfrequentie verhogen

Hoe sneller de omwentelsnelheid van je armen, hoe sneller je in theorie kunt zwemmen. Toch is dit niet helemaal 1 op 1 zo over te nemen. Het is namelijk wel de bedoeling dat je effectief blijft zwemmen. Als een malle je armen rond draaien kun je misschien wel snel. Maar het is niet gezegd dat ook harder gaat als iemand met een minder hoge slagfrequentie maar wel beter water verplaatst. De basis blijft dus altijd om technisch goed te zwemmen en vanuit het goed waterpakken de frequentie omhoog te brengen.

5. Benen, benen, benen

Ik hoor mijn trainer in mijn slaap nog. BENEN!!!! Waar benen normaliter in borstcrawl ondersteunend zijn, is het in sprint een belangrijk onderdeel van de motor. Hoe harder je je benen aan zet, hoe meer je armen gaan volgen. Ieder stukje extra snelheid (waar vandaan dan ook) kun je gebruiken. Dus train en gebruik die benen maximaal.

6. Starten, keren en onderwaterfase

Eigenlijk kun je bijna zeggen dat in een sprint alles belangrijk is. Alles moet kloppen. Dus hoe beter je de details beheerst, hoe meer voordeel je dat oplevert. Zo heb ik zelf (per toeval?) een goed reactievermogen. Gemiddeld 2 tiende sneller dan de rest van het veld. En dat is toch snel verdiend. Die 0.2sec hoef ik in ieder geval niet meer te zwemmen. Maar los van een goed reactievermogen is een goede start, een goed keerpunt en een opvolgende onderwaterfase van groot belang. Oefen dit dus regelmatig. Als je tenslotte 20cm verder komt met je start, hoef je dat niet meer te zwemmen. Net als een goede harde afzet na het keerpunt. Snel verdiend toch?

.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-27 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link) , .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-27 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-27 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):after {color: #333333;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-27 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-27 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-27 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:after {color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-27 .pagination a.inactive:hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-27 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a {border-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-27 .pagination .current {border-color: #b73876; background-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-27 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-27 .fusion-date-and-formats .fusion-format-box, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-27 .fusion-popover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-27 .tooltip-shortcode {color: #b73876;}#main .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-27 .post .blog-shortcode-post-title a:hover {color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-28 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link) , .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-28 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-28 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):after {color: #333333;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-28 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-28 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-28 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:after {color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-28 .pagination a.inactive:hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-28 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a {border-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-28 .pagination .current {border-color: #b73876; background-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-28 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-28 .fusion-date-and-formats .fusion-format-box, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-28 .fusion-popover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-28 .tooltip-shortcode {color: #b73876;}#main .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-28 .post .blog-shortcode-post-title a:hover {color: #b73876;}7. Op wedstrijd – de gratis extraatjes

Uiteindelijk sta je dan op wedstrijd en ga je de 50m vrije slag of 100m zwemmen. Na al die trainingen zijn er nog wat kleine details die je op wedstrijd kunnen helpen. En hoe makkelijk is het dan om de dingen goed te doen die ‘gratis’ zijn. Waarvoor je niet hoeft te trainen, maar die wel kunnen bijdragen aan het verbeteren van de resultaten. Gewoon van die dingen die een gewoonte dienen te worden.

Warmhouden

Een belangrijke daarvan is warm houden. Warme spieren presteren beter dan koude spieren. En zeker na het inzwemmen kun je toch makkelijk weer afkoelen (ondanks vaak de warmte in het zwembad). Kleed je dus weer goed aan. En probeer jezelf echt warm te houden. Een kleine moeite en snel verdiend.

Reactie vermogen 

Sta je eenmaal achter het blok, ga dan wat sessies eerder je alvast focussen. Start een paar keer in gedachte mee. Je reactievermogen wordt beter als je het traint.

Niet inzwemmen met je wedstrijdpak 

Dat moment in je wedstrijdpak is toch altijd een lekker moment. Net wat extra drijfvermogen en compressie. Bewaar dit moment tot je wedstrijdafstand en niet het inzwemmen. Ik weet uit ervaring dat dit niet altijd mogelijk is met de wedstrijdplanning en tijden van sessies. Maar als het kan zwem je in met je normale badpak / zwembroek en bewaar je je wedstrijdpak tot de officiële afstand.

.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-29 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link) , .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-29 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-29 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):after {color: #333333;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-29 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-29 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-29 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:after {color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-29 .pagination a.inactive:hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-29 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a {border-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-29 .pagination .current {border-color: #b73876; background-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-29 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-29 .fusion-date-and-formats .fusion-format-box, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-29 .fusion-popover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-29 .tooltip-shortcode {color: #b73876;}#main .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-29 .post .blog-shortcode-post-title a:hover {color: #b73876;}.fusion-title.fusion-title-20 svg path{stroke-width:9!important} Blijf op hoogte Voornaam Email: SOCIAL MEDIA .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-31 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link) , .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-31 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-31 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):after {color: #333333;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-31 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-31 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-31 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:after {color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-31 .pagination a.inactive:hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-31 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a {border-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-31 .pagination .current {border-color: #b73876; background-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-31 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-31 .fusion-date-and-formats .fusion-format-box, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-31 .fusion-popover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-31 .tooltip-shortcode {color: #b73876;}#main .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-31 .post .blog-shortcode-post-title a:hover {color: #b73876;}

Het bericht Heb jij moeite met sprinten in het zwemmen? 7 tips om aan te werken verscheen eerst op Zwemblog.

Pages